筋疲労を測定する方法

もう一度プッシュアップをしたり、もう一度プルダウンしたりできなくなると、筋肉の疲労になります。あなたの筋肉は、もはや収縮することができなくなると疲労に繋がります。これはあなたの筋肉が、あなたが食べた食物、体内に貯蔵されたグリコーゲン、体脂肪からエネルギーを得ることができないことを意味します。あなたが数分間休ませると、筋肉細胞がエネルギーを補給するので、筋肉を収縮させてより多くの腕力を上げることができます。筋肉疲労を測定するには、標準的な運動テストを使用します。

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ステップ1

テスト、日付、時刻、結果を記録します。このデータを使用して、4週間から6週間ごとに別のテストを行います。結果を使用してトレーニングプログラムの効果を分析し、パフォーマンスの改善を測定することができます。

ステップ2

アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、上半身の筋肉耐久性疲労を測定する押し上げ試験を行います。小さくて不動の物を胸の真ん中の真下に置く。オブジェクトは、あなたの手のひらの小指側に置かれた握った拳の高さ程度でなければなりません。手を肩よりも少し広げ、つま先で体重をバランスさせます。頭と足の間に直線を維持するために背骨に向かってあなたの臍を吸ってください。あなたの胸が物体に触れるまで体を下げてから押し戻す。できるだけ多くの繰り返しを正しい形式で行い、上の位置に止めてください。あなたがもはや適切な押し上げを完了することができない筋肉疲労まで行うことができるプッシュアップの総数を記録する。

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ステップ3

アメリカ海兵隊のフレックスアームハングと呼ばれる等尺性チンアップを実行します。このテストは、定期的なプルアップを完了するのではなく、筋肉の収縮を維持できる期間を測定します。スツールを使用して体をプルアップバーの下に置いて、あなたの肩と手のひらがあなたに面しているよりもわずかに狭い手で、あなたのあごがバーの上にあり、その位置を維持するために筋肉の力を使用しているときに、あなたの前に間接的な時計を置き、または友人にタイマーを開始させる。腕が完全に真っ直ぐになったらタイマーを止め、時間を記録します。これはあなたの嫌気的筋力疲労の指標であり、酸素がなくても筋肉を収縮させる能力です。

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ステップ4

両方のテストを完了したい場合は、異なる日にこれらの演習を行います。試験の間に少なくとも1週間は休ませる。

必要なもの

• 紙
• 鉛筆
• 中古時計またはデジタル時計
• 高さ3インチのオブジェクト

ヒント

• 筋肉疲労を測定する前に、あなたのカロリーをカットしたり、週に食事をしたりしないでください。あなたのテストの約2時間前に、ゆっくりと消化する炭水化物とたんぱく質の良い食事を食べてください。

警告

• これらのテストは筋肉痛を誘発します。あなたが経験する痛みの大きさを減らすために、各運動の後にストレッチします。