妊娠中の安全な体操練習

女性が妊娠している場合、安全のために彼女が活動できる活動は変わります。しかし、妊娠中の女性は成長している小さな人の健康を心配しているので、運動をスキップしてはいけません。カーディオ、ウェイトトレーニング、ヨガはすべて、女性が妊娠中に行うことができる安全なジム練習です。

今日のビデオ

心臓血管訓練

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- <！心血管系の妊婦は、妊娠中の女性の肺容量、心臓の健康状態を改善し、妊娠中の女性に全体的な井戸感を与えることができます彼女の体重をコントロールするだけでなく、疾病管理センターによると、健康な妊婦は、1週間に中程度の強さの有酸素活動を少なくとも150分間受けるはずです。妊娠中の女性は、安全に楕円形のトレーナー、自転車、トレッドミルを使用することができます。しかし、過熱を防ぐために毎分140回以下の安全な心拍数を維持する必要があります。

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ポンプアップ

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妊娠中の女性がダンベルを持ち上げています写真クレジット：Elina Manninen / iStock / Getty Images

妊娠中の女性は、体重トレーニングをしたジムで妊娠しても、筋肉のトーンを安全に維持できます。妊娠している女性は、筋力を維持するために、少なくとも3回、筋力トレーニングトレーニングにつき10回から12回の反復を2〜3回行うよう努力すべきである。妊娠中の女性は、妊娠中にリラキシンと呼ばれるホルモンが出産の準備として体の関節、靭帯および筋肉を弛緩させることを覚えておく必要があります。 Raul Artal博士によると、「CNN Health」の記事によれば、15ポンド以上の重さを持ち上げることはお勧めできません。

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静かなヨガ

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- <！ヨガは、柔軟性、筋力トレーニング、心臓血管訓練をすべて網羅しているため、妊娠中の女性が行うことができるもう1つの安全なジム運動です。-----

ヨガは自宅で矯正する妊婦です。 1。妊娠中の女性に特に推奨される1つのヨガの位置は、牛のポーズと呼ばれます。牛のポーズは、上半身の筋力を増強し、後ろに存在する可能性のあるあらゆる緊張と痛みを和らげるのに役立ちます。このポーズを実行するには、手を膝の上から始め、肩の下に手を置き、腰の下の膝を置きます。あなたの背中が平らで、肩がたるんでいないことを確認してください。次に、手を押し込んで、肩を静かに持ち上げてください。このポーズは、10回から12回の繰り返しに対して4つのセットで実行できます。妊娠中の女性の安全のためにポーズを変更する方法を知っている人が教えている胎児期のヨガクラスをチェックしてください。

運動のやりとり

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運動後の妊婦の飲み水写真クレジット：AMR画像/ iStock /ゲッティイメージズ

妊娠中に運動するときは、いくつかの注意事項があります。あなたの体に耳を傾け、あなたが安全な体温を維持していることを確認するための快適な運動ペースを維持してください。また、30分ごとに16オンスの水を飲んで、水分を確保してください。妊娠20週後に背中に横たわる活動や、乗馬、サッカー、バスケットボールなど、転倒や腹痛の危険にさらされるような活動は避けてください。