ボールルームダンスコンディショニング演習

ボールルームのダンスは、サッカー、テニス、バスケットボールなどのスポーツとはみなされないかもしれませんが、身体に大きな需要があるのは間違いありません多くの健康上の利点を提供します。優れたボールルームのダンサーになるためには、各スタイルの正しいテクニックを知る必要があるだけでなく、柔軟性があり、高いレベルの強さ、バランス、スタミナを維持する必要があります。ボールルームダンスの要求に備え、怪我をしないようにする効果的な方法は、さまざまなストレッチングと強化演習を含む定期的なトレーニングプログラムに参加することです。

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ダンスのメリット

カロリーダンスはカロリーを燃やし、体重管理、心臓の持久力改善、心臓病のリスクの軽減、血圧の低下を助けます、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、あなたが踊るとき、あなたは自分の体重を支え、骨密度を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。あなたの全体的な筋肉の強さ、柔軟性とバランスも改善することができます。 ACEによれば、ダンスは心理的なメリットをもたらします。楽しく楽しい活動であるため、気分や自尊心、自信を深め、ストレスや疲労を和らげ、よりエネルギッシュに感じるのに役立ちます。

<！ダンスはあなたの関節、筋肉、腱に多くのストレスと負担をかけ、体にフィットしないと怪我を負う危険があります。特に関節痛や硬直につながる肘の周りの腱炎は、一般的な怪我であり、強度とコンディショニングのコーチBrad Walkerが主張しています。エクストリームダンスの動きはまた、あなたの足の筋肉や腱に多くのストレスを与えます。定期的なコンディショニングプログラムや適切なウォームアップがなければ、膝の周りに小さなメニスカスの涙や裂けた膝の軟骨ができます。筋肉痙攣もダンサーの間で共通しています。痙攣は、典型的には、疲労、脱水または体液不均衡または筋肉緊張により引き起こされる。

<！フレキシビリティの練習

ダンサーは運動の良い範囲に頼り、運動ルーチンにヨガポーズを組み込むことで柔軟性が向上します。例えば、古典的な下向きの犬は、肩、背中、腰痛、子牛の引き伸ばしに効果的です。肩や手のひらを床の上にやや手前で手首や膝の上から始める。ゆっくりと床から膝を持ち上げて、あなたの体の形と逆さまの "V"になるように足をまっすぐにします。背もたれを真っ直ぐに保ち、脚の後ろにストレッチを感じるまで、かかとを床に向かって押し下げます。ストレッチを30秒〜1分間保持します。他のヨガのストレッチを試すには、Extended Triangleポーズ、High Lungeポーズ、Treeポーズがあり、バランスを改善するのにも役立ちます。

エクササイズを強化する

あなたがフォックストロット、ワルツ、タンゴまたはクイックステップを踊っているかどうかにかかわらず、筋肉の強さと強力なコアが重要です。男性のダンサーは、女性のパートナーを頭上に持ち上げる必要があるダンス・ムーブメントのために、上半身と足に力を必要とします。コアの強さは、あなたの姿勢と身体の位置を維持する上で重要であり、 "ダンス解剖学"の著者、Jacqui Greene Haasによると、すべてのダンスの動きの基礎です。上半身のトレーニングの場合は、上腕二頭筋のカール、ベンチプレス、ローイングとプッシュアップなどのエクササイズを行います。サンプルのコア強化運動には、厚板、クランチまたはカール、V座と斜めのねじれが含まれます。