はロックされたSIジョイントの伸び

SIジョイント、すなわち仙骨関節は、仙骨と腸骨の間にあり、仙骨の下の骨盤の中芯です。ショックアブソーバーとして機能し、動きの中で体を安定させます。したがって、SI関節は、あなたの骨盤と脊椎の下部の屈曲と伸展にほとんど動きません。しかし、背中の痛みの原因となるロックされたSIジョイントを防ぐために、ジョイントとその周辺の組織や筋肉を引き伸ばすことができます。

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特徴

地面からのSI関節のストレッチを行い、膝の上に立つ前に背骨に最も軽い圧力をかける理学療法士のRon Miller氏（Spine-Health） SIジョイントは主に矢状面または前後の動きで移動するため、ストレッチはジョイントの移動方向に対応する必要があります。 SIジョイントの近くにある他の筋肉を引き伸ばすこともできます。

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仰臥位から​​胸部に上げる

両足を地面に平らにし、足を曲げて背中を仰ぐ。あなたの腕を両脇に置きます。骨盤を動かさずに右膝を肋骨と胸に向けてください。 1回の深呼吸の位置を保持し、足を最初の位置に戻します。 1脚につき8〜10回繰り返します。

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腰の回転

あなたの両手で膝と足で腕を一緒に地面に寝そべってください。足を地面から持ち上げてください。左右にわずかに回転させ、2〜3セット10回転させます。常に膝をまとめる。

トウ・タッチ・シークェンス

足のボールを半分の発泡ロールに置き、かかとを地面に置きます。あなたの頭の上の両腕を上げ、あなたのつま先に触れるように曲げるときに吐き出す。 3回の深呼吸のためにストレッチを保持する。ゆっくりと立ち上がった後、左足で足を戻し、骨盤を少し前に押します。腕を頭の上に置きながら、胴体を少し曲げます。フォームロールに戻り、あなたの右足で同じことをするために前進してください。全体の動きパターンを5〜10回繰り返します。