練習
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ストレスと怒りがしばしば両立します。あなたのストレスレベルが上がるにつれて、あなたの不満と緊張のレベルも上がります。同様に、抑圧された、または制御されない怒りは、悪化およびストレスを引き起こす可能性がある。あなたの人生で怒りやストレスを処理するのに問題があると思うなら、カウンセラーに会いたいと思うかもしれません。あなたの怒りを効果的に処理するには、ストレスと怒りの管理の練習が必要です。これらのテクニックを自分で学習したり、セラピストと話し合って最大限の効果を得ることができます。
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身体運動
身体運動は怒りとストレスを軽減する最も効果的な方法の1つであるとVicki L. Schuttは彼女の著書「How toあなたの怒りを効果的にコントロールしてください。身体的なエクササイズは、特にあなたが爆発しようとしているように感じる場合、あなたの感情を解放する機会を提供します。さらに、エクササイズは体の幸福感を促進する天然の「気分が良い」神経伝達物質であるエンドルフィンの体内産生を増加させることでストレスレベルを下げるのに役立ちます。あなたがストレスや怒りを感じる次回は、ランや散歩に行ってみてください。
<！リサーチ・ウエストとリン・H・ターナーの著書「対人コミュニケーションの理解：変容の選択肢を作る」によれば、リフレミングは精神的な技法であり、敵対的な気持ちと怒りを広めるために使用されています。タイムズ。 "これは、特定の状況についてのあなたの態度を変え、その周りの「枠」を変えることによって、より積極的で生産的な光でそれを見ることができます。あなたの否定的な、怒った気持ちを2日間書き留めます。あなたが否定的または怒った考えを経験するときはいつでも、それを書き留めてください。この2日間の終わりに、あなたの思考パターンにテーマが気づくかどうかを見てください。おそらく、一般的な感情や必要性が満たされていない可能性があります。あなたが書き下した否定的な怒りの思考の1つをとり、積極的な、あるいは生産的な反論を見つけようとする。たとえば、「誰もが嫌い」や「みんなが私を手に入れようとしている」と書いたのであれば、「誰もが悪い日を、他の人にも問題がある」と考えることができます。この演習は、セラピストまたは信頼できる友人との反応を話し合うことができる場合に最も役立ちます。<！ - > - >
深呼吸
深呼吸練習では、リラックスしてタイムアウトし、自分や自分の状況をコントロールするのに役立ちます。深呼吸はストレスや怒りを軽減することができます否定的で揮発性の思考の代わりに体の感覚にあなたの心を再集中させる。メリーランド大学メディカルセンターによると、深呼吸訓練は身体をリラックスさせるのに役立ちます。快適な椅子に座ったり、横になったりしてください。片手を胃の上に置き、目を閉じます。あなたの腹部、そしてあなたの胸を息を吸うように吸い込み、集中させます。一時停止し、徐々に吐き出す。あなたが静かでリラックスした気分になるまで、この方法で呼吸を続けます。プログレッシブリラクゼーション
プログレッシブリラクゼーションは、ストレス、怒り、緊張を和らげる技術です。メリーランド大学メディカルセンターによると、この運動は横たわっているのが一番です。あなたは意識的に緊張し、あなたの体の主要筋肉群をリラックスさせます。目を閉じて、つま先と足を数秒間緊張させてから離します。次に、あなたの子ウシと下肢を緊張させてから離します。頭を上げるまでテンションとリラックスを続けます。あなたが緊張し、各筋肉を弛緩させるように、深く呼吸し、あなたの心があなたが経験している肉体的感覚に専念することを可能にします。
