マラソントレーニングの電解質置換

マラソンのランナーは、走っている間にかなりの量の汗を経験する持久力のあるアスリートです。汗は水と塩の両方からなります。電解質としても知られているこれらの塩は、身体の細胞のバランスを維持するために必要です。これは、耐久性のあるアスリートが、失われた水を交換するだけでなく、発汗中に失われた電解質も交換する必要がある理由です。これを達成するには、あなたのマラソンの前、途中、後に水分補給計画を作成します。

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予防

頻繁に走ってマラソンを準備するように、電解液の損失を準備することができます。ナトリウム感受性を低下させ、毎日の食事中のナトリウム摂取量全体を減らします。これはあなたの体がより少ないナトリウムに順応するのに役立ちます。もう一つの方法は、あなたの体がより熱に適応するのを助ける、暑い気温で訓練することです。

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交換オプション

マラソンを走らせるときは、電解液交換戦略を作成する必要があります。さまざまな電解液置換オプションが用意されています。例には、脱水を防ぐために電解質と水の両方を含むスポーツ飲料が含まれる。ゲルはまた、小さなパウチで入手可能であり、電解質の濃縮された量を含む。スポーツ豆として知られているゼリー豆も電解質の交換に使用できます。あなたは、プレッツェル、バナナ、動物クラッカーなどの栄養バーやナトリウム含有食品を食べることができます。あなたに最適な電解液の交換を選ぶときは、携帯性とあなたがレースデーであなたと一緒に運ぶのが最も簡単なものを検討してください。

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頻度

MarathonランナーとトレーニングコーチGary and Ellen Bloomeは、競技会中に30分ごとに電解液を含む飲料を1杯飲むことを推奨しています。あなたの損失を置き換えるのに十分であることを保証するために、あなたの電解質置換飲料を選択してトレーニングしてください。電解質または炭水化物を含むゲルパックを使用する場合、Bloomesは4〜6マイル毎に1個を消費することを提案します。電解質を置き換えるために食品やバーを使用する場合、これらを小片に砕き、20〜30分ごとに消費してください。

症状

マラソンで電解質を十分に取り込まない場合、体は塩分の補給をしばらく行います。しかし、あなたの血液ナトリウムが体の適切なレベルを下回ると、あなたは有害な症状を経験することがあります。これには、耐久性のアスリートに特化したウェブサイトUltra Cyclingによると、頭痛、筋肉痙攣、または衰弱が含まれます。あなたはまた、向きを失ったと感じるかもしれません。これらの症状は、マラソンの実行に伴う典型的な出来事と誤解される可能性があります。しかし、あなたの体に耳を傾け、これらの症状や電解質の損失にどのように関係しているのかを知っておくことが重要です。