バタフライベンチプレス
目次:
飛行機。
今日のビデオ
昔の学校のバーベルのベンチプレスのように、フライは横たわった位置から行われ、腰、三角筋、三頭筋および上腕二頭筋のような同じ筋肉グループの多くに働きます。あなたはダンベルやマシンを持っているかどうかにかかわらず、あなたの体がハエのように浮かんで、ハチのように刺すようなオプションを持っています。
<！ - 1 - >続きを読む： 筋肉はダンベルフライズ作業をしますか？
クラシック・ダンベル・フライを演奏する
クラシック・ダンベル・フライを各手でダンベルをつかんで演奏する。ベンチで背もたれを横にして横たわってください。あなたの手のひらがお互いに向いているように、ダーベルが会うように腕をまっすぐに持ち、胸骨にほぼ沿って体重を合わせます。あなたの足は、床またはパッド上に平らになるべきです。
<！ - 2 - >肩甲骨を前後に引っ張って動きを促し、アームを伸ばして肘を軽く曲げるようにダンベルを横に下ろします。あなたが頭の中の頭、尻と肩を平らに保ちながら、出発姿勢に戻って吐き出します。胸のプレスの筋肉を一緒に感じるような抱擁のようなものだと考えてください。
<！ - 3 - >ベンチプレスと同じように、ベンチを約45度の傾斜または傾きに調整することで、筋肉の関与が損なわれます。上部胸部（胸胸部の鎖骨頭）に重点を置くためには、傾斜してください。中位または下位のペク（胸骨頭）をターゲットにするには、不合格のベンチを使用します。
続きを読む： 衰退ダンベルは何をしますか？
マシン・フライズ
ジムの誰かが「バタフライ・プレス」という言葉を投げていると、彼らはレバー・ペック・デッキ・フライとも呼ばれる運動について話している可能性が高いです。これは、横たわるダンベルの胸のフライの弧のような動きを模倣しますが、あなたはレバーマシンに座っています。
<！ - > <！ -
方法： 背中をフラットにして、機械に座って、膝を約90度、つま先を前方、足を床。レバーのパッドに前腕を置き、オーバーハンドグリップでハンドルをつかみ、肘と前腕にさらに90度の角度をつけます。
スムーズで制御された動きで、吐き出しながら2つのレバーを一緒に押します。あなたが出発ポジションに戻るときに吸いこんで、あなたの胸にストレッチを満足させることを感じる。
ダンベル・フライのように、ペック・デッキは鎖骨と胸骨の筋肉に働きます。それはあなたの上腕骨に位置する前胸筋の前筋肉を刺激しますが、あなたの上腕二頭筋または手首屈筋にはベンチベースの兄弟のようには働きません。プラスの面では、体重を持ち上げていても簡単にアクセスでき、スポッターを必要としない、完全に胸部を対象としたトレーニングです。
