14歳の早期ティーンアスリートのスピードトレーニングを組織するとき、14歳のスピードトレーニング
目次:
14歳のような初期の10代のアスリートのためのスピードトレーニングを組織するとき、段階的な進歩が重要です。先進的な選手のための方法を使用しようとすると若い選手の進歩を遅らせることができ、将来の訓練のための適切な運動基盤を開発することができません。これらの若いアスリートが見ている変化を認識しなければなりません。この年齢では、大きさや運動能力の点で大きな変動が生じる。
<！ -----今日のビデオ
スピードの基盤を構築する
アスリートの運動能力を向上させる前に、運動能力を向上させる必要があります。アスリートが後で最高速度で使用する動きを分解して練習することで、これを行うことができます。これらの動きの中には、行進、スキップ、シャッフル、カット、ジャンプがあります。これらの動きを制御して優れた形で行うことができれば、アスリートは将来の訓練においてより高度な動きを学ぶことができます。
<！ - > - >減速することを学ぶ
運動選手が減速する能力を教えるときによく忘れられるものの1つです。スピードトレーニングのこの側面は、チームスポーツで頻繁に使用されるため重要です。適切な運動能力を備えた適切な減速訓練が始まります。アスリートの足は、足の前足と体重が足のボールに少しずれた状態で、足の幅が肩の幅よりわずかに広いです。
<！ - 3 - >ここから、アスリートは、足の間で紙を引き裂くように、床を押して動かす必要があります。彼がこの動きをマスターすると、彼はその運動位置に着陸することを重視して垂直ジャンプに移動することができます。このドリルは、競技者が走っているときに止めなければならない力の量に対処するようにアスリートに教える。
加速することを学ぶ
運動能力が減速すると、加速する学習にもっと集中することができます。適切な加速を学ぶ最も良い方法は、重いスレッドまたはオリンピックウェイトプレートを押すことです。このドリルは、スピン速度の重要な要素である地面に押し戻すことの重要性を示しています。
腕の動きは、選手が習得するための別の重要な変数です。腕を90度の角度に曲げたままにして、肩から揺らすと、機械力が向上し、速度が向上します。この動きは、スピードを上げて競争しようとするときに不可欠です。
強さと耐久性
14歳の高校生が高校スポーツで競り合うようになるにつれて、強さの訓練はパフォーマンスを向上させる上でより大きな役割を果たします。思春期の体力トレーニングを導入することで、10代の運動能力とスピードをスピードトレーニングだけよりも向上させることができます。体重作業は、若いアスリートのスピードトレーニングプログラムにとって重要な内容です。デッドリフト、スクワット、スプリットスクワット、突発、突き上げ、プルアップ、厚板など、全身を鍛える練習が最も適しています。
若手選手はスピード耐久性にも取り組む必要があります。スピード耐久力の基礎を確立することは、彼らが適切かつ反復的に訓練するのを助け、スポーツにおいて一貫してスピードを表示する。より長い距離にわたってビルドアップスプリントを行い、休息時間を監視することは、十分なスピード耐久性を構築するのに役立ちます。
