沢山のスクワットは大尻でいかがですか？

大尻を得るために行うことができる最高のエクササイズです。彼らはすべての臀筋を対象とし、足も機能します。しかし、スクワットで大きな尻を取ることは、あなたがどれくらいのことをしているかではありません。

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重要な運動の頻度と強さです。いくつかの健全な原則に従えば、約12週間であなたのお尻に大きな変化が見られます。

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強度

あなたには筋肉の2種類のタイプがあります：パワーのための速いツイッチと持久力のための遅いツイッチ。あなたはあなたのお尻の形の目に見える違いを見たい場合は、両方の筋肉繊維をターゲットにする必要があります。

運動ごとに最低3セットを行い、担当者の数を5人から15人に変更します。セットを短くする場合は重いウェイトを使用し、セットを長くする場合は軽いウェイトを使用します。あなたが正しい体重を使用していることを伝える最良の方法は、セットをほとんど終わらせないように設定することです。あなたは最後の担当者に失敗する必要があり、あなたの筋肉は疲れているはずです。

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スクワットのバリエーション：

• バックスクワット
• ゴブレットスクワット
• スモススクワット

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頻度

あなたの運動頻度は、あなたが望む結果を得るためのもう一つの重要な要素です。重要な変化を見るためには、高濃度で週に2回スクワットを行う。これらのスクワットトレーニングの間に48〜72時間おきます。あなたのお尻の筋肉の一貫した使用は、より大きく、より強くしっかりした筋肉を構築します。

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ウォールスクワット

あなたのお尻の筋肉をもっと重視するには、このスクワットのバリエーションを試してください。安定したボールを壁に置き、背中に傾けます。ボールは、あなたの腰に水平にする必要があります。

足を前方に歩いて足を一緒に動かします。椅子に座っているときのように、上肢が床に水平になるまで膝を曲げます。ボールはあなたの背中をロールバックします。ダンベルを手に持って抵抗を増やすことができます。これはスミスのプレスでも行うことができます。

安全とヒント

運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。より重い体重で作業する前に、軽い体重で20人のスクワットを行い、筋肉を温めてください。あなたの筋肉が暖かいときに運動後に静的に伸びる。

踏みつぶすときに重要なフォームのヒントを覚えておいてください。あなたの背中を保護するためにスクワットの間にあなたの背骨にあなたの海軍を引っ張り、膝の痛みを無視することはありません。どこでもあなたの関節や痛みに痛みを感じたらすぐに止めてください。

健康的な食事計画は運動と同様に重要であり、あなたが望む結果を得るための鍵です。

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