を走らせるためのベストストレングスエクササイズ

いくつかのランナーは、セットやレップを必要としないランニングとうまく一致しないように思われるので、抵抗トレーニングをすることをためらっている人もいます。ランナーとして改善するには、脚と上半身の筋肉を強化する練習を行わなければなりません。あなたに慣れていないエクササイズをしようとするときは、十分にストレッチし、ウォームアップする前に、常に注意してください。

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便器

便器は脚に力を発揮するのに有益です。なぜなら、これらの練習は走るストライドの自然な動きを模倣するからです。動きの全体を通して胴を直立させてください。あなたのハムストリングの柔軟性を高めるのを助けるために、肺に突き刺すときに十分に歩いてください。前脚を90度の角度またはそれより少し下に沈めます。あなたの後ろ足の膝を各代表の間に地面にキスさせてください。モーションをジャンプ移動に変換することによってランジの強さを上げます。

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スクワット

スクワットは、走者のためのもう一つの強力な動きです。スクワットには、走るのに必要なすべての主要な筋肉が組み込まれています。発作と同様に、良好な形態が鍵です。あなたの肩の背中と胸を使って良い姿勢を使用してください。あなたの膝が足指よりも遠くまで進まないようにしてください。膝が損傷する可能性があります。あなたが椅子に座っていて、あなたの体重をあなたのかかとに押し上げているかのように、あなたのうなりを止めてください。風邪と同様に、スクワットは、スクワットジャンプに変身すると、より挑戦的になります。

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ジャンプロープ

足のボールから繰り返し飛び跳ねることで、ロープなしでジャンプすることができます。あなたの四頭筋とハムストリングはあなたの体の動きの原動機ですが、足の下の部分を無視すると、その領域で疲労を引き起こし、あなたが走っているときにあなたを減速させます。あなたの心拍数を上げて足を働かせている限り、ジャンプするロープは下肢の体力を増強します。

プッシュアップ

ランナーが行う最大の間違いは、上半身を無視することです。パークベンチは、あなたが新生児である場合に使用するのに最適なツールです。ベンチの背もたれに手を当て、そこからあなたの体を押し上げます。または、動きに余分なバランス要素を追加する姿勢を使用して、慣習的でないプッシュアップを試してみてください。

「Fitness Magazine」は、Tプッシュアップを提案しています。この動きを行うには、自分の体を横にマットの上に置いて膝を地面に置き、右腕を天井に向けて持ち上げながら、左腕で体重を支えてください。ポジションを2秒間保持し、右腕を床に近づけて定期的に押し上げます。運動を10回繰り返し、両側を切り替えます。