男性の水分を減らす方法
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いくつかの日、それはあなたが失うよりも多くの水を保持するように感じるかもしれません。水の重さは、あなたの体に腫れた指や足首、腫れた腹、ゆっくりとして現れます。あなたが食べて飲むもの、あなたのライフスタイルの習慣、運動、そして周囲の温度さえ、どれくらい余分な水の重量を運ぶかが物事の多くに影響します。あなたの保水量が病状または処方薬に関連していない限り、水量を減らすのに役立つ簡単な戦略をいくつか使用することができます。
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男性は塩分を減らすことができます
プレッツェルやポテトチップスなどの塩辛いスナックを食べたり、レストランのナトリウムを含む食事を食べたりすると、水の重量を保持する。缶詰スープ、チーズ、パッケージパン、瓶詰野菜ジュース、冷凍食、ホットドッグ、ソーセージ、ハムなどの食料品の定食である他の食品には、大量のナトリウムが含まれており、肥大化を引き起こす可能性があります。あなたのナトリウム摂取量は、アメリカ人のための2015年の米国食餌ガイドラインで推奨されているように、1日当たり2,3ミリグラム未満に抑えてください。心臓や腎臓の問題がある場合は、アメリカ心臓協会が推奨する1,500ミリグラムまで、ナトリウム摂取量を少し下げてください。
<！ - 2 - >水の重量を減らすために、食物を清掃して加工食品や食品をレストランから取り除く。柑橘類や酢、新鮮なハーブやスパイスで味付けされたグリルチキンや焼かれたステーキなど、家庭で調理された希薄なタンパク質であなたのプレートの4分の1を埋める。あなたのプレートの別の四分の一に、サツマイモのような澱粉質の野菜、または玄米または全粒小麦パスタなどの全粒粉を提供してください。サラダグリーン、ピーマン、ブロッコリーまたはカリフラワーのような水分の多い繊維質の野菜であなたのプレートの最後の四半期をロードしてください。この繊維は余分な水を洗い流して、満腹感を助けます。
<！ - 3 - >バナナ、キノコ、葉緑素などの果物や野菜のカリウムも、健康的な体液バランスを促します。カリウムは、ナトリウムの鼓腸作用に対抗するのに役立ちます。これは、より多くの尿を排出し、尿に多くのナトリウムを送るのに役立ちます。ヨーグルト、魚およびアボカドは、このミネラルの他の豊富な供給源です。
飲み物を減らして水分を減らす
常にジムに水筒を置き、あなたの机の上に水筒を置かない場合は、身体に水分を保持させるよう勧めます。十分な液体を飲まないと、あなたの腎臓は彼らが補償している水を保持することがあります。
男性には毎日約125オンスの体液が必要ですが、あなたの水分摂取量のすべてが普通の飲料水である必要はありません。水分を含む食品および他の飲料は、液体としてカウントされる。例えば、水分の多い野菜やジューシーな果物は、パン、肉、穀物よりもあなたをよく水和させます。朝食時のオレンジジュース、ランチ時のアイスティー、スイカ、夕食時のチキンスープも体液摂取に寄与します。
立ち上がりと移動
ある場所に立っている場合、あなたの机や車に長時間座っていると、足や足首に液体が溜まります。この保水を最小限に抑えるには、水クーラーへの素早い気晴らしのためであっても、起きて歩くことができます。あなたの机の上で作業しているときやテレビを見ているときに足を振り回してみてください。
定期的な心血管訓練を受けることで循環が促進され、体重を増やすことができます。あなたの体の体液と電解質をバランスのとれた状態に保つために、汗をかくトレーニングの後に水分補給することを忘れないでください。運動前と運動中には8〜16オンスの水を飲み、運動後には少なくとも16〜24オンスを飲む。
炭水化物を増やす
炭水化物、特に白パンやパスタなどの精製された炭水化物が多い食事は、水分を保持する原因となります。あなたが炭水化物を消費すると、あなたの体は炭水化物をグルコースに変換し、グリコーゲンの一部を筋肉や肝臓に蓄えます。液体の保持は、グリコーゲンと共に貯蔵された水に由来する。
精製された炭水化物を食べた後にインスリンが急激に増加すると、水分が保持されます。体がインスリンを放出すると、腎臓はナトリウムを再吸収し、体液を保持します。
健康とエネルギーを促進するためには炭水化物が必要ですが、穀物、果物、野菜を選んでください。ピザクラスト、ハンバーグパン、白米はスキップしてください。肥大した気分になっている場合は、洗練された炭水化物を避け、全体の炭水化物摂取量を1日2回減らしてください。低炭水化物の食事は、胡椒とキノコを加えたスクランブルエッグとリンゴを側面にしたものです。焼きたてのチキンとタマネギと小さなサツマイモとのグリルチキン。またはローストサーモンを玄米と焙煎ブロッコリーの1/2〜1杯で炒めます。
