股関節の問題妊娠練習後

米国妊娠学会によると、妊娠中の不快感や痛みの原因となる多くの要因があります。腹部、ホルモン、姿勢の変化が増えると、あなたの関節にストレスがかかるかもしれません。支援装置、適切な睡眠姿勢、運動は、妊娠中および妊娠後に役立ちます。

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解剖

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あなたの股関節はボールとソケットのジョイントです。ボールは大腿骨または大腿骨の端にあり、ソケットは骨盤の一部です。あなたの骨盤は、脊柱の基部である仙骨または尾骨に取り付けられます。あなたの股関節は屈曲、伸展、回転、アブダクト、アダクトをすることができます。また、曲がったり起立したりするアクセサリーの動きにも関与しています。

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ジョイント

妊娠中に骨盤が調整され、赤ちゃんの部屋が成長するのを許可します。配達中に骨盤が広がり、通過のためのスペースができます。股関節の関節は、この動きのために、妊娠中および術後のハイポまたは過度の運動によって機能不全になる可能性があります。股関節の関節は、仙骨関節またはSI関節であり、尾骨が骨盤と接触する場所、恥骨結合が骨盤が前に出会う場所、および実際の股関節です。背中に座って、曲がった膝の間でボールを絞って、これらの関節を正常化させるのを助けます。

<！柔らかい組織

女性の健康管理の話題によれば、妊娠中に産生され、筋肉や靭帯が伸びるホルモンが、これらの軟組織にストレスを与えます。いくつかの筋肉がリラックスしながら、他の筋肉は締め付けられ、姿勢の変化と筋肉の痛みが生じます。ストレッチは筋肉の緊張を緩和し、正常な姿勢に戻ることができます。

ストレッチ

ストレッチは、ハムストリング、梨地、臀筋および大腿四頭筋を含むべきです。 piriformisは、しばしば不法な痛みを制限する動きの原因となっている。簡単で効果的な爪のストレッチは、右ひざを曲げて背中を寝かせ、左足をその膝の上に置くことが含まれます。右脚を地面から持ち上げて胸に向けます。このストレッチを増やすために手を使ってください。

コアの強化

コアはあなたのトランクの強さです。妊娠中の衰弱は、適切な生体力学的機能とサポートを減らすことによって、腰の痛みを増す可能性があります。骨盤の傾斜と揚力運動は、あなたが始めることができる基本的な運動です。膝を曲げて背中を寝かせ、背中を床に平らにして骨盤を戻します。 3秒から5秒間押して放します。

考察

痛みが軽減されない場合は、関節と筋肉の機能を正常化させるために医師の助言を求めます。