身体のどの部分を一日にどのように運動させるべきですか？
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あなたの体のどれくらいの部分を1日に運動させるべきかは、あなたの運動目標、あなたがやっている運動の種類、 1日に運動する体の部分は、運動目標、実行している運動の種類、さらには毎日のスケジュールによっても異なります。フルボディワークアウトは効果的ですが、アーノルドシュワルツェネッガー、有名人パーソナルトレーナーのビルフィリップスを含む熟練したボディビルダーは、ワークアウト間の休憩は少なくともワークアウト自体と同じくらい重要であることに同意します。
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心臓の運動
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水泳やグループエアロビクスなどの多くの心臓血管練習では、身体のすべての筋肉が機能します。しかし、心臓運動のための筋肉トレーニングは特に激しいものではありません。オレゴンに本拠を置くフィットネスコーチのBen Cohn氏によると、毎週1-2日服用する限り、連続した日に心血管全身トレーニングに参加することは間違いありません。
<！ - 2 - >抵抗運動
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抵抗トレーニングは、特定の筋肉群を過負荷の対象とすることによって筋肉を構築します。体重トレーニングは、この種のトレーニングの最も象徴的な例です。心血管ワークアウトの影響とは異なり、抵抗運動はあなたが働く筋肉に強く影響します。この要因のため、1日に訓練する筋肉の数は、抵抗トレーニングを予定するときに最も重要です。
<！ - 3 - >休憩期間
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1日に鍛えられる筋肉の数はあなたの選択ですが、トレーニングセッションの間に筋肉グループをどのくらい残しておくことが重要です。画期的なボディビルディングガイド "Brawn"の著者であるStuart McRobertsによると、2日連続で特定の筋肉グループを訓練することは避けるべきです。筋肉の成長は、訓練中に損傷した筋肉が再構築および癒合する際に起こり、これは休息を必要とする過程である。あなたは身体のすべての筋肉を鍛えることができます - これは実際には一般的なトレーニングテクニックです。しかし、そうした場合は、翌日に抵抗トレーニングから完全に離れるべきです。
Expert Insight
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フィットネスコーチとパーソナルトレーナーは、適切な休息を確保するためのいくつかのトレーニングパターンを提案します。 「Brawn」では、McRobertsはトレーニングを「A」と「B」の日に分け、その間を交互にすることをお勧めします。「A」日には、体の筋肉の半分を動かし、「B」日には残りの半分を働かせます。これは、あなたが毎日ジムに当ることを意味しますが、交互のタイミングは、すべての筋肉にトレーニングの間の休息の一日を与えます。ビルフィリップスは、抵抗トレーニングをしていない日に、毎週3回の全身抵抗運動を行い、軽度から中等度の運動を推奨しています。
