ベストジムトレーニングスケジュール

フィットネス専門家は質問を激しくぶつけます：「一番上の方法は何ですか？」;「いつストレッチするのが最適なのですか？そして多年生のお気に入り、「あなたはドーナツだけを食べて体重を減らすことができますか？」しかし、最も見落とされている質問は、「最高のジムのトレーニングスケジュールは何ですか？」です。多くの人が時間をかけて訓練を合理化する方法を模索していますが、ここではややこしいことがありますが、偶発的なアプローチが失敗につながる可能性があります。ちょっとした計画を立てれば、体力を最大限に引き出すための防弾計画を作成できます。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

時間を選び、それに固執する

多くの専門家が特定の時間帯に働くことの徳を賞賛します。早朝の方が好きな人もいます。他の人たちは後の午後を選ぶ。しかし、アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、最良の時間は実際にあなたのスケジュールと好みに依存していると指摘しています。あなたが5時30分に立ち上がることを嫌うならば、 m。あなたは朝の訓練療法に対して反抗するでしょう。あなたの午後が混雑している場合は、早朝または遅い夕方があなたのためにうまくいくでしょう。最も重要なことは、所定の時間に一定のパターンのトレーニングにコミットすることです。

<！単純な筋力トレーニング

アメリカンスポーツ医学大学によると、ほとんどの成人は週2〜3日間の筋力トレーニングが必要です。あなたが時間を過ごしたり、運動能力に夢中になったり、脂肪燃焼の目標を持っているならば、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ベンチプレスなどの複合運動に固執するのが最善です。 2〜4セットで十分で、初心者の場合は1セットにつき10〜15回の範囲で軽量化が可能です。強度トレーニングセッションの間に48時間お休みください。

<！ - 3 - >

心臓の心臓

心臓血管の運動は、脂肪燃焼のための最高の運動の重要な部分です。筋力トレーニングによく似て、ここにいくつかの選択肢があります。初心者は、1週間中に振りかける中強度の心臓の150分を獲得し、結果を見ることができます。週5日30〜60分のセッションで十分です。これがあなたに過度の時間を与えた場合、高強度のトレーニングが実行可能な選択肢です。 1週間に3回は20分以上は必要ありません。トレッドミルジョギングのような定常状態の心臓の代わりに、4~6セットのスプリントを行う。各間隔は1分と2分の間でなければなりません。あなたの休息期間は、作業セットの時間の2倍です。

柔軟性を持って仕上げる

各エクササイズを少し伸ばして開始し、終了します。運動を開始する前に5〜10分間の好気的なウォームアップをした後、あなたがやる運動のタイプを模倣する動きを意味するダイナミックなストレッチをいくつか行います。例えば、あなたが走っている場合は足の揺れトレッドミル。その後、あなたのトレーニングの後、各主要な筋肉を伸ばし、10〜30秒間保持します。慢性的に緊迫した筋肉に特別な注意を払う。より集中的なストレッチングトレーニングのためには、ヨガなどのクラスを受講してください。