体重減少の場合、週1日速くする方法

体重減少に関しては、すべての修正に適合するサイズはありません。それは、単にあなたのカロリー摂取量を減らすのを助けるためにどの戦略が最も効果的であるかを理解することです。あなたが他の6日間にそれを過度にしていない場合、週1日の断食は体重を減らすのに役立ちます。しかし、どのような流行の食事のように、これは永続的な結果を提供しないかもしれません。体重減少の食事を始める前に、あなたのヘルスケア開業医に相談してください。

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ダイエット特記事項

週に一日断食するのはまさにそのことを意味します。週に1日、カロリーをほとんど消費しません。カロリーフリーの水、コーヒー、紅茶、砂糖を含まないガムを噛んだりします。週の残りの6日間で、あなたは何でも食べることができます。このタイプの食事には食物制限はなく、通常に食べる日にカロリーを数える必要はありません。

<！研究が語ること

断続的な断食はあなたが体重を減らすのに役立つかもしれません。 Leonie K Heilbronnらの2005年1月号のThe Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、1日おきに断食することで、非肥満の男性と女性の体重の平均が体重の5％週の期間。しかし、1週間に1回の断食と比較して1日おきの断食は、全カロリー摂取量に有意差を生じさせる可能性があり、研究で記録された体重減少の一部が説明されることに注意することが重要です。

<！ダイエットの落とし穴ダイエットの落とし穴

速いダイエットの主な問題は、たとえ1週間に1日であっても、あなたが早く食べる日に飢えているため、あなたが食事を長く続けるのが難しくなる可能性があります期間。実際、飢餓はThe American Journal of Clinical Nutritionの研究の参加者からの主な苦情であり、研究者は断食日に小さな食事を提案した。また、次の日に通常の食事療法を再開すると、あなたは早朝にあなたが作成したカロリーの赤字を否定することがあります。

バランスのとれた摂取の重要性

体重を減らしてそれを止めることは、ほとんどの人にとって苦労です。体重を減らしてもらっていない人々を含むNational Weight Control Registryは、彼らの成功に役立った共通の戦略のリストをまとめた。これには規則的な運動、一貫してより少ないカロリー摂取、少ないテレビの観賞、多くの果物や野菜の摂取、砂糖とファーストフードの摂取が含まれます。