の伸びは、背中&中背背痛
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腰痛は、慢性的な過度使用、姿勢不良または急性傷害の結果である可能性があります。痛みが急性または突然の傷害の結果である場合、怪我をリハビリしようとする前に医療専門家を探してください。しかし、腰の筋肉が短くなることにより、不適切な曲げや捻挫による腰の不自由や筋肉疲労による緊張や痛みが起こりやすい。この場合、背部の頚部および腰部領域で感じる痛みまたは不快感を緩和するために、通常は伸張が十分である。
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胸から膝まで
膝から胸までのストレッチは、腰のマッサージのようなものです。移動は、床の上を向いていると仮定して実行されます。あなたの足と膝を一緒に曲げてください。ゆっくりと足を地面から持ち上げて、膝を胸に向けます。膝の下に手を留めてください。あなたが腰部のストレッチを感じるまで、胸の方に優しく膝を助けてください。お尻を地面から少し持ち上げてください。ストレッチの上端で、深く吸い込んで吐き出し、ストレッチの深い部分でリラックスさせます。 20〜30秒間ホールドし、放します。
<！ - 2 - >脊柱捻転
腰部の脊柱勃起器の良好な伸びは、脊髄のねじれです。床に座る姿勢をとる。上半身をほぼ垂直にして、両脚を身体の前に伸ばします。片方の脚を曲げ、反対側の膝の上で足を横切る。体を屈曲した脚の方向に回し、反対側の肘を屈曲した膝の外側に置きます。曲がった脚に対応する腕は、サポートのために腰のすぐ後ろに配置する必要があります。できるだけ胴をねじって握ったまま腕をゆっくりと膝に押し付けます。反対側を離して繰り返します。
<！ - 3 - >立っている猫のストレッチ
中部の背中の筋肉をターゲットにするには、ポールやその他の固い静止物をつかんでください。ポールの周りをしっかりと留めます。膝を少し曲げた状態で、転倒してポールが直立姿勢を維持しているように、体をポールから離します。猫のような背中を回してください。真ん中の背中の大伏在筋にストレッチを集中させるには、胴を所望の側に傾けます。例えば、ポールを保持しながら右の腹筋を伸ばすには、胴体の右側が湾曲し、左側が湾曲するように体を傾けます。
半脚跨ぎ
Aメジャータイトな背中の筋肉への貢献者は、緊張したハムストリングを持っています。上肢の後部に位置する緊密または短縮された腱裂筋は、骨盤領域の坐骨結節を引っ張る。これは、背中の痛みおよび緊張感に寄与する背中の筋肉の過度の引っ張りを引き起こす。これは、約30〜50度に脚を曲げて床に座ることによって対処することができます。足の底は、膝が指し示されている間、内側を向いている必要があります。腰から前方に傾け、できるだけ前方に腕を伸ばします。 20〜30秒間ホールドします。
