体重を止めた後の速さはどのくらい速くなりますか？

オフシーズン、怪我、バーンアウト、配備のいずれであっても、体重訓練レジメンは、バーンアウトや配備、体重訓練レジメがあなたのコントロールを超えた状況に陥ることがあります。あなたはジムで厄介な時間からの休憩を歓迎するかもしれませんが、強度とサイズも失うように準備してください。それが判明したように、強さと運動の関係は強力なものです。

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筋肥大と強さ

<！重い重量を持ち上げると、筋肉にかかる過負荷により、個々の筋肉繊維が直径を増やして適応し、結果として筋肉のサイズが全体的に増加します。 ATP合成のための基本的な燃料源であるクレアチンリン酸およびグリコーゲンの筋肉細胞内の貯蔵容量もまた増加する。発生する他の適応には、中枢神経系と筋運動ニューロンとの間のより強い骨および関節、および改善された神経経路が含まれる。しかし、これらの変更を維持することが必要です。

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抑止効果

運動をやめると、すべての困難から生じた適応が消え始めます。 Human Kineticsの出版物「筋力トレーニングとコンディショニングの基礎」では、嫌気性訓練の中断、頻度、量、強度、またはこれらの3つの変数の任意の組み合わせの実質的な減少により、衰弱を定義し、抵抗トレーニングに関連した生理学的適応。言い換えれば、あなたが居眠りすると、あなたは失う。

<！アメリカのスポーツ医学雑誌「プライマリーケアスポーツ医学」によれば、2週間の運動休止後に運動選手に「迅速かつ重要な」傷害効果が起こり、事業能力の大幅な「大幅な削減」を達成しました。ウィルモア、コスチル、ケニーの著書「スポーツと運動の生理学」は、高度に訓練された個人にとって、搾取プロセスが迅速であると同意している。しかし、訓練前の状態へのトータルリターンは、エクササイズ新生児にとっては、9週間の体重訓練レジメンによる利益を失うのに7ヵ月かかる可能性があります。減退対減量訓練の完全な停止は強度の有意な損失を引き起こすが、強度の増加と組み合わせた訓練の頻度および量の減少は、強度レベルを維持するのに有効であることが示されている。 Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された46人の物理的に活動的な男性を対象とした研究では、16週間のトレーニングプログラムの後にいくつかの被験者による4週間の全休止が続き、他の被験者は、総運動量は減少したが、強度は増加した。訓練を完全に停止したグループは、全体的な強さの顕著な減少を見たが、テーパードグループは、より高い強度のために強度の増加を実際に見た。

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