自宅で腹部を早く取得するための最良の方法

何千ものアブ・クランチだけでは、あなたが6パックを望むことはありません。そのリッピングされた外観を達成するためには、あなたの体脂肪率を減らさなければならないので、そうでなければあなたのABSをカバーする脂肪の層が溶けます。ジムを使うことが有利だが、自宅で6パックを開発することができる。あなたの自己規律のレベルと全体的な精神的な強さは、あなたがこの目標にいかに早く到達するかを決定します。

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あなたのダイエット

あなたのダイエットを補正することは不可欠です。ジャンクフードはこれ以上ありません。液体を含む、ナトリウム、飽和脂肪、または砂糖が含まれているものはすべて切り取ってください。あなたの新しい食事は、筋肉を構築するためにたくさんのタンパク質で、栄養価が高くなければなりません。家禽、赤身、魚、全粒粉、ナッツ、種子、果物、野菜と低脂肪の乳製品を考えてください。脱水に起因する水​​の膨れを防ぐために水をたくさん飲む。医学研究所は平均的な男性のために1日3リットルを推奨しています。

<！新しい食事を計画して、毎日6つの小さな食事を毎日食べ、2〜3時間ごとに食べるようにしましょう。あなたはいつもジャンクフードに代わるものがあるように、タンパク質粉末と健康スナックをあなたと一緒に持っていくことを事前に計画してください。あなたの正確な食事は、あなたの体の現在の状態に依存します。疾病対策予防センターによれば、体重を減らすためには1日当たり少なくとも500カロリーを消費する必要があります。

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自宅でカーディオを行う

自宅のトレッドミルでカーディオセッションを行います。インターバルトレーニング、またはHIITをトレーニングに適用します。インターバルトレーニングは、使用頻度が高い強度と低い強度の使用期間がセッションを通じて機能するため、そのように名付けられています。 MayoClinic。 comは、身体が単一の作業速度に調整されるのを止めるので、HIITを従来の心臓に優れた脂肪バーナーとして推奨しています。

腹筋訓練

設備のない家庭で、多様で効果的な訓練を行うのは簡単です。自転車のキックは、直腸腹部をほぼ緊張させ、同時に斜角を働かせることにより、全運動の中で最も効果的な運動として、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によって評価されている。自宅で機器なしで行うことができる他の効果的な練習は、垂直脚のクランチと伝統的なクランチです。