バスケットボール選手のためのランニング練習

バスケットボールは、精密で精巧で洗練された技能のゲームです。アスリートは、スポーツで最高の体力を発揮しなければなりません。心臓血管のフィットネスとスピードトレーニングは、コンディショニングプロセスの重要な要素です。あなたが成功するために必要なスピードとスタミナを提供できるシンプルなランニングとスプリントトレーニングがあります。

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自殺

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最も一般的なバスケットボールスプリントトレーニングは自殺です。ベースラインから始めて、あなたに最も近いフリースローラインに向かって走りなさい。ベースラインに戻ります。すぐにハーフコートラインにスプリント。再びベースラインに戻ります。あなたから最も遠いフリースローラインに向かってスプリントして、ベースラインに戻る。最後に、フルスピードでコートの全長を走らせ、ベースライン上の出発点に戻ります。あなたのスピードを向上させるために、あなた自身の時間をとり、あなたの最高の自殺時間を打つことに取り組んでください。

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ディフェンシヴ・スライド

フットワークはオールバスケット・バスケットボール・ゲームにおいて重要です。防御スライドはフットワークを改善し、スピードを上げ、防御的なゲームに役立ちます。足の肩の幅を離して膝を90度の角度に曲げ、胸を上にして後ろにまっすぐに伸ばし、両腕を前に向けて腕を伸ばして防御的な姿勢から始めます。裁判所の真ん中から始め、できるだけ早くサイドラインからサイドラインにスライドさせる。より速いバリエーションを得るには、スライドするときに友人やコーチポイントをどちらの方向にも持ち、警告なしで方向を切り替えます。

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スウィート16s

スタミナを改善するために、「スウィート16」を試してみてください。バスケットボールのサイドラインからスタートし、反対側のサイドラインに走る。ターンして、それぞれの旅行のために1つを数えて、遡ってください。この回路を16回完成させて、時計を打つ時間をとってください。このドリルは、耐久性とスピードの両方を向上させます。

はしご

はしごは完全なスプリントトレーニングとして、または耐久性のある建物を中程度の走りとして走らせることができます。ベースラインから始め、反対のベースラインまで1回だけ実行してから、10秒間休止します。ベースラインをベースラインまで2回実行する。 10秒間休みます。ベースラインをベースラインまで3回実行し、休止する。 5回の移動に達するまでこのサイクルを完了し、番号を1に戻します。あなたのバスケットボールのスキルを向上させるためにこのワークアウトを最大限にするために、バスケットボールをドリブルしながら、手を交互にしてください。