健康的なライフスタイルを奨励する方法

朝早く目を覚ましてドアを急ぎましょう。あなたは時間通りに働くことを望む通りでスピードを出す。ランチには、自動販売機から安いスナックを買うかもしれません。あなたが仕事から家に帰るときまでに、あなたは疲れていて、よく、健康ではありません。あなたの人生を大きく変えることなく、あなた自身を健康的なライフスタイルに育てる方法があります。

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立ち上げて動く

男性は屋外の農家のマーケットスタンドでプロダクトを選ぶ。フォトクレジットジャスティン・サリバン/ゲッティイメージズニュース/ゲッティイメージズ

健康的なライフスタイルを熟考するときに考えるべき最も重要なことの1つは身体活動です。停滞したエネルギーを動かし、循環ポンプを稼働させるには、体を動かす必要があります。あなたの家をきれいにする。あなたの自転車に乗って。農家の市場を歩いてください。身体活動は、楕円の退屈な時間である必要はありません。それはあなたの髪の風とあなたの顔の太陽と一緒に、楽しい、屋外で行うことができます。創造的になる。子供のときのあなたの好きな身体活動が何だったかを考えて、週に3回、少なくとも30分間はそれをしましょう。

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健康スナックを考える

新鮮な果実の容器を作業台に置く。写真の信用度leungchopan / iStock / Getty Images

私たちは皆腹が立ってしまい、私たちはすべて手に入れる必要があります。しかし、多分選択する方法を思いつくことができます。たとえば、次回に胃の穴に空虚感を感じるときは、しばらくポーズしてから、便利なチップバッグに手を差してください。あなたは何か塩辛い気分になっていますか？アーモンド、カシュー、ピーナッツを試してみてください。甘いものが必要ですか？ブドウやバナナの袋を掴む。たぶんあなたは何かカリカリしたものを渇望します。リンゴがそのトリックをするでしょう。

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ルースとジュースを放りましょう

ジュースバーの従業員が緑のスムージーをカップに注ぎます。写真のクレジットStephen Brashear / Getty Imagesニュース/ゲッティイメージズ

有機野菜と果物を搾ることは、生の果物と野菜の高い摂取量を食事に取り入れる簡単な方法です。ジューサーとジュースに毎日投資したくない場合は、少なくとも週に1回は地元のジュースバーで生ジュースを飲んでください。あなたがよく知っていて、好きなことを知っている農産物から始めましょう。あなたがジュースバーに戻るほど、より多くの冒険を得ることができます。有用なヒントは、リンゴは常にジュースを甘くするように見える、特に緑が多いものです。

リラクゼーションのためのタイムアウト

女性はヨガマットで背中をリラックスさせる。写真クレジットエリックフード/ iStock /ゲッティイメージズ

ストレスがほとんどの病気の原因であることを裏付ける十分な経験的証拠はまだありませんが、多くの科学者はリラクゼーションが不安、うつ病、痛み。リラクゼーションは、あなたの人生で起こっていることすべてを忘れているわけではありません。代わりに、あなたの現在の生理学的状態を変えることを意味します。呼吸が深くゆっくりとゆっくりと心拍数を低下させ、血圧を下げます。あなたは、幸福感、喜びと幸福感を経験して、リラクゼーション反応を達成することさえできます。