スイマーのためのウォーターエクササイズ

水泳選手は水中で優秀ですが、プールから出ることで体を高くして乾燥させるべきではありません。 Body and Mind Solutionsのヘッドコーチおよび創設者であるCristin Reichmuthは、乾いた土地の訓練に参加しているスイマーは、単にコンディショニングであり、水中で行われたエクササイズは、そうでない人よりも優れていると言います。

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内容

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乾燥土地訓練は、TheACCによると、いくつかの要素を取り入れたときに最も効果的です。 com。これらは、筋力トレーニングや筋力トレーニングと並行して、心臓血管および心臓血管のトレーニングです。筋力とパワートレーニングはどちらも柔軟性に作用します。スイマーの定期的なプールルーチンを補う土地のクロストレーニングは、水泳に必要な身体の主要な筋肉グループを強化します。 TheACC。 comはトレーニングを5か月計画に分けています。

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毎日のコア

コアのトレーニングは非常に重要です。 comノート。 Reichmuth氏によれば、心臓の運動として倍増するものがあり、様々な緊張が中心に働いています。薬のボールや物理的なボールで作業することは、柔軟性と流体の動きに取り組んでいる間に、コアの強さを構築し、維持するもう一つの理想的な方法です。

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心血管系

泳者の心血管訓練は、訓練の第一段階であり、何を楽しむかに応じて任意の回数の練習を含みます。目標は、持久力を高め、心血管の適応力を高めることです。ジョギングとランニングは、平らな面でも丘でも、常にオプションです。その他には、ローイング、ローラースケート、階段昇降、ジャンプロープ、またはあらゆる種類の自転車が含まれます。心臓血管段階は6週間続きます。

強さとパワー

強さとパワーは、水泳者の陸上練習ルーチンの3回目と4回目です。TheACCは言います。 comの両方とも柔軟性を向上させます。ここでの目標は、大きな筋肉を構築するのではなく、むしろ強さのバーストでスピードを上げることです。パワーフェイズのウェイトリフティングは、プッシュプレス、スクワット、ラットプルダウン、着座ロービング、ベンチプレス、パンチと重いパンチバッグへのキックでうまく機能します。 Reichmuthはまた、非常に軽いウェイトを使用して、さまざまな水泳ストロークで使用されるのと同じ方法で腕を動かすことを推奨しています。トランポリンのようなプライオメトリックスは、パワーを急速に発揮して力を発揮し、パワーフェーズでうまく機能します。 plyometricジャンプボックスは、強度段階で使用されたのと同じ演習が行われますが、重さが増え、担当者が少なくなります。筋力トレーニングは8週間、パワートレーニングは4週間持続します。

メンテナンス

テーパー段階の主な目的は、過去5ヶ月間に達成したフィットネスレベル、TheACCを単純に維持することです。comは説明します。毎週少なくとも3回の心臓血管セッションで、30分間持続し、軽い体重を持ち上げて、これを達成してください。テーパー段階は2週間続きます。