70歳の年齢の

年齢とともに、より少ないカロリーを食べ、活力を保ち、体重をコントロールする健康的な食生活を選択する必要があります。健康な体重を維持することは、活力を与え、活発に感じるのに役立ち、慢性疾患のリスクを低下させます。あなたが太りすぎであれば、2型糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病、脳卒中、胆嚢疾患、特定の癌、関節炎および呼吸の問題を抱える可能性が高くなります。健康的な体重は年齢ではなく身長によって決定されるため、25歳か70歳かにかかわらず、あなたの正常な体重は変わるべきではありません。あなたの理想的な体重を決めるために、さまざまな数式がありますが、あなたの活動レベル、筋肉量、およびフレームサイズを考慮していないことに注意してください。

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ハムウィの正常な体重を決定する方法

理想的な体重は身長と性別に基づいています。あなたが女性なら、Hamwiの方法は、その測定後に高さ1インチにつき5フィートと5ポンドで100ポンドを与えます。男性は最初の5フィートで106ポンド、その後は1インチで6ポンドを得る。大きなフレームがある場合は10％を、小さいフレームの場合は10％を引いてください。

<！この方程式を使用して、5フィートの7インチの女性は理想体重が135ポンド、プラスまたはマイナス13ポンドになります。彼女の理想的な体重範囲は122〜148ポンドです。 6フィートの3インチの男性は理想体重が196ポンド、プラスまたはマイナス20ポンドでなければなりません。彼の理想的な体重範囲は176〜216ポンドです。 Hamwi法の結果とスケール上の実際の数値を比較して、体重が過小か過体重かを判断します。

<！正常体重を決定するための体格指数体重指数は、成人の過体重および肥満を判定するための一般的な測定値である。 BMIは、非常に筋肉質の人を除いて、体脂肪と強く関連しており、高齢者は、同じBMIを有する若年成人よりも体脂肪が多い傾向がある。メトリックシステムを使用すると、あなたの体重をキログラム単位で体高を平方メートルで割って、あなたのBMIを計算することができます。ポンドとインチを使用すると、あなたの体重を体重を体重で割った値を体重で除算し、その数に703を掛けて計算することができます。

例えば、体重150ポンドの5フィートの体重150 65インチの平方を計算し、その数値に703を掛けて24のBMIを決定します。96.あるいは、オンライン計算機があなたのBMIを把握できます。

あなたのBMIは、すべての身体タイプと年齢で同じカテゴリーに分類されます。あなたのBMIが18. 5未満の場合、あなたは体重が減っています。それが18. 5と24. 9の間であれば、あなたは健康的な体重になり、25と29の間では9が体重超過とみなされます。30を超えるBMIは肥満として分類される。あなたの体重があなたの体重が18歳未満の場合、体重を増やす必要があります。体重が25を超える場合は、体重を増やす必要があります。

正常体重を判定するための身長および体重テーブル

国立衛生研究所は身長が身長に基づいて健康的な範囲内にあるかどうかを判断する身長および体重表を提供します。 5フィート、5インチの身長の人は体重が114ポンドから149ポンドの間でなければなりません。同じサイズでは、150から179ポンドの体重が体重超過と考えられ、180ポンド以上は肥満です。身長が6フィートの場合は、140〜183ポンドの体重が必要です。 184〜220ポンドの体重は太りすぎ、220ポンド以上の体重は肥満とみなされます。

体重を減らす権利を食べる

体重の減少は、あなたが消費するよりも少ないカロリーを取る単純な均衡式です。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当するので、消費しているカロリーの数を減らすか、運動の量を増やすことができます。あなたが毎日食べるよりも500カロリー少ない場合は、1週間におよそ1ポンドの割合で体重を減らします。

栄養摂取量の多い食品、または栄養成分が多いがフルーツ、野菜、全粒粉および低脂肪乳製品、赤身肉、ナッツおよび豆などのカロリーの低い食品を食べる。甘い飲み物やデザート、脂肪質の食べ物、洗練された穀類の摂取量を減らす。あなたが過排卵しないように部分のサイズに注意して、あなたが食べる食品の栄養成分表をチェックしてください。国立衛生研究所は、バランスのとれた柔軟性を向上させるために、高齢者が好気性運動と筋肉強化運動に参加することを推奨しています。運動プログラムを開始する前に医師に確認して、やっている活動の量を徐々に増やしてください。

70,999で体重を増やす権利を享受する体重が減っていることは、高齢者の場合、過体重であると懸念されます。典型的には、体重が減っているということは、十分な栄養を与えていないこと、十分な栄養価の高い食品を摂取していないこと、 1日に300カロリー余分に消費すると、2週間に1ポンドを少し上回るのに役立ちます。これは、あなたの毎日のニーズに加えて、七面鳥のサンドイッチや果物を食べることによって達成することができます。あなたが体重を増やすのを助けるために、食事の代わりに食事の前と後に飲み物の前に健康的なスナックを楽しんで、体液をいっぱいにしないでください。低脂肪、または「軽い」食物を避け、全脂肪以上のカロリーを選択してください。アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康な脂肪を選んでください。あなたの食欲を増やすために食べる前に運動し、少量の液体に多くの栄養を補給する栄養豊富なエネルギードリンクを検討してください。あなたが噛んで問題がある場合は、生の野菜を新鮮な果物や100％ジュースと交換してください。挽肉、卵、豆、魚、豆腐からタンパク質を得る。