あなたが妊娠した瞬間から、あなたの赤ちゃんはあなたに十分な栄養を与えることに頼っています。あなたとあなたの赤ちゃんの健康のために、特に妊娠初期の間、妊娠中のどの時点でも体重を減らそうとしないことが重要です。代わりに、適切なカロリー数と必要な栄養素を提供する食事計画を作成することに集中してください。
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2人を食べる？
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女性がサラダを食べる。写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
すべての女性が真実であることを望む限り、妊娠は彼女に本当に2つの理由で食べる口実を与えるわけではありません。実際、あなたがすでに健康的な体重を保っている場合は、最初の妊娠中に追加のカロリーを消費する必要はありません。心配しないでください、あなたは後の3人で少しでも気になるでしょう。今のところ、1日に約1,800カロリーを摂取し、Medline Plusを推奨します。
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最初のトリメスター食物問題
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米と穏やかな食べ物は吐き気を助けることができます。最初の妊娠中は、吐き気、食べ物嫌悪と疲労の間にカロリーが多すぎるかもしれませんが、最大の問題は十分なカロリーを摂取している可能性があります。あなたが食べ物を下に置くことに苦労しているなら、たとえそれが全体的ではないとしても、可能な限り栄養価の高い食べ物を食べることに集中してください。クラッカー、トースト、米、ブロスなどの栄養食品は、空腹を避けるためにカップル時間ごとに小さな食事を食べるように、吐き気を避けるのに役立つかもしれない、とAmerican Pregnancy Associationは言います。レモン、ジンジャー、ペパーミントのフレーバーは、吐き気を抑えるのにも役立ちます。果物や野菜、冷たいサンドイッチは、デリ肉をスキップするだけでエネルギーレベルを上げ、栄養ニーズを満たすのに役立ちます。
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重要な栄養素
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オレンジ。写真功績：Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images妊娠前にピザやハンバーガーを食べたことがある人は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方が健康を保つために必要な栄養素を整理して焦点を合わせる時が来ました。例えば、妊娠中の女性には、脊髄二分脊椎および他の神経管欠損を予防するのに役立つ葉酸600μgが必要であるというAPAによると、このビタミンは、オレンジ、イチゴ、緑の葉の野菜および強化穀物で見つけることができます。骨や歯の発達をサポートするだけでなく、血液凝固を防ぐために、1日に1,000〜1,300ミリグラムが必要なので、ヨーグルト、ミルク、カルシウム強化食品を購入する必要があります。あなたが毎日必要とするビタミンD 15マイクログラムは、あなたの体がカルシウムを利用するのに役立ちます。それは牛乳、脂肪魚および日差しに見られる。他の重要な栄養素にはタンパク質、ビタミンA、C、E、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ピリドキシン、鉄、亜鉛が含まれているとAPAは述べています。
計画を立てる
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妊娠のためのヘルシーなおやつ。写真クレジット：Elena Elisseeva / iStock / Getty Images
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諺が通り過ぎると、計画に失敗することは失敗する予定です。最初の妊娠の疲れは、終日にあなたを疲れさせることになり、あなたは熟成された食べ物や食事の食事に頼ることができます。代わりに、あなたがより多くのエネルギーを持っている日の早い段階でゆっくりとした炊飯器の食事を一緒にして、それを多量の夕食のために冷凍野菜のサービングと組み合わせてください。最初の妊娠中であっても、空腹の痛みは正常になり、空腹があれば気分が悪くなります。ハムス、赤ちゃんのニンジン、ナッツを個別に詰め込んだ全粒粉のクラッカーなど、健康的なスナックを財布に入れてください。あなたが水を保持することができる塩辛い食べ物を避けてください - あなたの体は十分な赤ちゃんが自分自身で膨らむだけでなく、甘い飲み物やスナックもあります。
