トレーニング&ダイエットのモトクロス

栄養が常に最優先され、その後トレーニングの青写真が理解されます。あなたのトレーニングレジメンに応じて、あなたのスポーツの要求のために、平均的な健康的な栄養士よりも多くの炭水化物摂取量が必要になります。正確な時期に高タンパク、高脂肪、良質の炭水化物が必要です。モトクロスの需要のサンプルとして、2013年のウォシュワール・ナショナルでの勝利時間は36：49,329でした。そのようなレースは、強度耐久性、おもちゃのように自転車をほぼ40分間まっすぐに動かすこと、心臓呼吸器のコンディショニング、、そしてバランスを取るため、あなたのトレーニングはそれらのニーズを満たす必要があります。

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栄養と献身

スプリンターのように、あなたの体重は非常に重要であり、軽いほど体力が最大になるほど、レースが良くなります。体内の炭水化物のほとんどを運動や乗り物の近くで食べることで、炭水化物が血中に分解する糖が脂肪蓄積ではなく筋肉に使われます。全身にぴったりな栄養計画は決してありませんが、運動選手の基本的な計画は、起床時3時間ごとに30〜50グラムのタンパク質、脂肪のグラムでおおよそ同じ量、総グラムと等しいかそれより少ないグラム炭水化物の

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特定の食物

白米、サツマイモ、野菜、果実はあなたの炭水化物を補うはずです。これらの炎症性食品はアスリートの敵であるため、小麦製品、全粒粉、トウモロコシ、大豆、または砂糖を加えないでください。あなたのタンパク質は、牛肉、エルク、ビソン、豚肉、鶏肉、七面鳥、アヒル、オメガ3卵、野生の捕獲魚でなければなりません。あなたの脂肪は、バター、ココナッツ、アボカド、ナッツから来るべきです。炭水化物は脂肪蓄積を引き起こすインスリン分泌を引き起こす。したがって、体重を増やす場合は、炭水化物の摂取量を減らしてください。

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モトクロスに特有の筋肉

あなたの成功の最も重要な要素は、前腕ポンプを取り扱う能力です。一定のスロットル、破壊、シフト、乱気流による自転車のコントロールは、グリップの強さと耐久性をテストします。だから、あなたのトレーニングには、多くのプルアップ、重いデッドリフト、ケトルベル、農家の持ち運び、ダンベル、グリップ力のタイムテストが必要です。あなたの中核とバランスは非常に重要であり、レース全般で強く反応するためには、重いスクワットや、エクササイズや良いコーナー、オリンピックスタイルのウェイトリフティング、ボックスジャンプ。これらの動きを絶えず変化させ、週に少なくとも3日間訓練する。

訓練青写真

心臓と体重を分ける日は終わりです。毎週トラックが違うモトクロスのようなスポーツでは、毎日違った感じがします。計画された堅い孤立した運動ルーチンが敵です。スプリント、ジャンプ、体操、ウェイトリフティングをレースの時間領域を再現する1回の短い最大労力トレーニングにミックスするよりも、汚れの要求に備えるための良い方法はまったくありません。ワークアウトを3〜6分のバーンバーナーと20〜30分のインターバルセッションの間でミックスします。サンプル訓練