バスタブ練習
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特定の日にあなたの時間が制限され、短時間のトレーニングに入る方法を探しています。あなたが一日を通って行くうちに、最も頻繁に訪問するあなたの家の部屋はバスルームです。それで、伝統的でないトレーニングツール、バスタブがあります。
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強さ
浴槽に入らずに、エッジで体力トレーニングをすることができます。これらは時間がかかりません - あなたの歯を磨くこととあなたの顔を洗う間にそれらを合わせてください。あなたの手を浴槽の側面にして8〜10回のプッシュアップを行い、足はあなたの背後に、または膝の上で床の上に広げます。あなたはまた、ディップを実行することによってあなたの腕を強化することができます。あなたの唇の横に手を置いて、あなたの手を浴槽の側面に座ってから始まります。あなたの膝を曲げ、腰を浴槽から動かすことによってディップを行います。あなたの肘を曲げて、腰を床に向けて下げます。あなたの腕をまっすぐにして、出発位置に戻してください。あなたは上腕の背中を強く感じるべきです。
<！ - 1 - >伸ばし
足を伸ばすには、足をバスタブの端に、もう一方の足を滑り止めマットに置きます。あなたの胸にあなたの脚の方に持って来て、あなたの体を前方に折りたたみ、浴槽の脚をまっすぐに伸ばしてください。このストレッチを30〜60秒間保持すると、柔軟性が増します。
<！コアコア
バスタブでは、少量の水で、またはバスタマットの上に置いて、コアを強化するためにクランチを行うことができます。あなたの足を壁の上に置き、あなたの顔を水の上に置き、背中に横たわってください。あなたの胸の上で腕を交差させ、肩と胸を水から持ち上げて胃を締めます。 2〜3セットの間、このクランチを8〜10回繰り返します。
<！ - 3 - >柔軟性
温水では筋肉がリラックスできるので、柔軟性を高めることができます。フォワードフォールドは、バスタブで行うことができる脚と腰のストレッチです。吸い込むことによってこのストレッチを行い、脚を水中でまっすぐに背の高いところに座らせる。あなたの顔を水の中に残して、あなたの胸をあなたの脚に向かって持ってくるために、尻から息を吐き出し、折り畳む。 5〜10回の深呼吸のためにストレッチを保持する。
