ストレッチがあなたをより丈夫にする
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あなたの姿勢が悪い人は、良い姿勢を支えているすべての筋肉を伸ばして強化することによって身長を伸ばす練習をすることができます。不健全な労働条件や生活習慣が不安定であるため、時間の経過とともに姿勢が悪くなり、脊椎がずれてしまうことがあります。結果として、あなたの筋肉は、最適な姿勢のための強さ、柔軟性および記憶を失います。練習するヨガは、より良い姿勢のために筋肉の強さと記憶を再現するために伸びます。
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マウンテンポーズ
マウンテンポーズは、身長が伸びるための最も基本的なストレッチです。あなたの背骨を上に伸ばすと、すべての関節が適切な位置に収まるので、最適な姿勢の筋肉の記憶を作り始めることができます。あなたの足を股関節から離して始めましょう。体重を足の四隅に集中させます。大腿四頭筋をつかみなさい。あなたの背中を支えるためにあなたの下腹部をつかみなさい。あなたの背中のアーチを防ぐためにあなたの尾骨を指します。あなたの肩をリラックスさせ、あなたの頭の王冠を持ち上げなさい。
<！ - 2 - >フォワードフォールドフォールド
フォワードフォールドフォーンは、背骨を伸ばしてハムストリングを伸ばします。彼らが緊張しているとき、彼らはあなたの背中を引っ張り、時間の経過とともに緊張、痛みおよび弱い背を作り出すので、ゆるやかな腱裂を有することが重要です。あなたの足を股関節から離して始めましょう。フォールドして、床に、あなたの腕に、またはあなたのつま先を取る。あなたの頭と首をリラックスして、あなたの臍を見てください。あなたの腹が太ももの上に載るように膝を曲げて、背中を伸ばすように促します。時間の経過と共に練習をすると、足をまっすぐにすることができます。すべての吸入で、背骨が長く成長するのを感じます。すべての呼気で、もう少し折り畳む。
<！ - > - >上向きの犬
上向きの犬は体の前側を開き、胸を伸ばして胸筋を伸ばします。悪い姿勢は、典型的には、丸い肩と胸の筋肉を生じさせ、上向きの肩はこれらのことを打ち消す。あなたの手首の上に積み重ねられた肩、地面のつま先、そしてあなたの体を一直線にしてHigh Plankから始めましょう。あなたの胸部にエルボーを近づけて、下から中への板金。あなたの足の上をひっくり返して、あなたの胸を前に持って来てください。肩をあなたの手首の上に積み重ね、胸を広げる。あなたの足の上を押して、あなたの四頭筋をつかみ、床から膝を持ち上げようとしてください。
下向きの犬
下向きの犬は、この姿勢では背骨を伸ばそうと常に努力しているため、脊椎の最も治療的なストレッチの1つです。 High Plankで始まり、そこからあなたの体が逆V字型になるように腰を上げます。あなたは足を1〜2インチ前進させることができますが、手と足の間にこの距離を保ちます。あなたの指を広く広げて、背骨が長く伸びている感じを床に押し付けます。あなたの背中に向かって見て、あなたの腰をあなたのかかとに向かって動かし、かかとを床に近づけるように促します。
