運動の間に回復する日数を食べるもの

あなたが休む日に食べる食品は、運動する日に消費する食品と同じくらい重要です。あなたの休息日には、あなたの体は回復し、次のトレーニング中に筋肉が最適なパフォーマンスで機能できるように、燃料貯蔵所に補充しています。

今日のビデオ

炭水化物

全小麦パン、パスタ、玄米、野菜、果物などの炭水化物は、筋肉のグリコーゲン貯蔵を置き換える健康的な選択肢です。炭水化物は運動選手にとって必須であり、体は炭水化物を筋肉によって使用される3つの単糖グルコース、フルクトースおよびガラクトースに分解する。使用されていないこれらの糖は、後で使用するために筋肉に保存されています。本書の著者、Chris Carmichaelは、「フィットネスのための食べ物、タンパク質は、筋肉、腱、皮膚および他の組織を構築するアミノ酸から作られています。プロテインは筋肉組織を再構築する働きもあり、運動後や回復期に筋肉修復に不可欠です。低脂肪であるタンパク質を食べることは、完全脂肪のバージョンよりも健康的です。チキン、痩せた牛肉、鶏肉、魚はスポーツ選手にとって健康的な選択肢であると、Sizer and Whitneyは "栄養概念と論争"という本の著者である

<！ - 2 - >

脂肪

脂肪を避けることがパフォーマンスを改善するのに役立つと考えるかもしれません。しかし脂肪のある量は選手にとって不可欠です。 3つのタイプの脂肪、不飽和、飽和およびトランス脂肪がある。飽和およびトランス脂肪は、心臓血管疾患および他の健康問題に関連している。不飽和脂肪は心血管疾患のリスクを下げるのに役立つ健康な脂肪です。不飽和脂肪は、オリーブ油、アボカド、魚、ナッツで見つけることができます。これらの健康な脂肪は、運動のための大きなエネルギー源を提供します。

<！ - > - >

ハイドレーション

回復期には、汗をかいていないので、運動した日のように喉の渇きを感じることはありません。しかし、脱水を防ぐために体液を消費することは、依然として重要です。脱水されて水分を奪い、運動能力を損なう可能性があると、クリスカーマイケルは書いています。回復期にはスポーツドリンクは必要ありませんが、1時間以上働くには必須の栄養素を提供します。