はエアロビクス運動をバイクしていますか？

有酸素運動は、下半身の大きな筋肉群を最低12分間繰り返して着実に使用します。無酸素運動は酸素と血糖よりもむしろエネルギー生産のために貯蔵されたグリコーゲンに頼る爆発的で激しい動きを伴う。レクリエーションレベルで人気の有酸素運動であるバイキングは、競争力のあるレベルでの好気性と無酸素性の運動のミックスになります。

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重要性

有酸素運動は筋力トレーニングとともにフィットネスプログラムの基礎を形成します。有酸素運動は、医師またはトレーナーが設定した心血管目標を達成するのに役立ちます。あなたは30〜60分、週に3〜5日間それを実行したいので、あなたが楽しむものである必要があると、クリーブランドクリニックは言います。

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特典

自転車、屋内サイクリング、ウォーキング、スイミング、ジョギング、ダンス、楕円、トレッドミル機では、エアロビクストレーニングの選択肢が提供されます。有酸素運動の他の形態とは異なり、バイキングは、関節および背部の関節を圧迫することなく心臓を助けるので、関節炎に罹患している人または太り過ぎが50ポンドを超える人々には追加の利点があります。屋内サイクリングクラス、固定バイク、またはロードバイク用の適切なライト、ヘルメット、手袋、ゴーグル、アウターを購入することで、一年生に乗ることができます。ニューヨーク大学によると、5000万人のアメリカ人が自転車に乗っています。

<！エキスパート・インサイト

ツアー・ドゥ・フランスや丘の上や風の中にさえ駆け抜けて、エアロビクスから嫌気的な運動に変わります。時々呼吸を停止してサイクリングしながら会話を続けることができれば、あなたは有酸素ゾーンにいます。あなたがハッピーで吹き飛ばしているなら、あなたはおそらく嫌悪的に運動しています。 「高性能サイクリング」では、オランダの生物力学者Jos de KoningとKnoek van Soestがサイクリングの生体力学について記述しています。サイクリング中の激しい努力は酸素供給とは無関係に燃料を燃焼させ、400〜800ワットまでの電力を発生させる嫌気的な代謝に依存しますが、最大30秒間だけです。その後、体は好気性代謝に切り替える必要があります。競争的なサイクリングには、エアロビックと嫌気的な耐久性の両方が必要であり、前者は距離乗り物に、後者はインターバルトレーニングによって構築される。

考察

適切なバイクフィットは、主な有酸素運動としてサイクリングをする場合、特に膝の過度の負傷を避けるのに役立ちます。グループの屋内サイクリングクラスでは、早く到着して、クラスのインストラクターに、シートとハンドルバーの高さと前または後ろの位置を設定する助けを求める。道路やマウンテンバイクでは、座席を解剖学的にデザインされたモデルに更新し、シートのポストをセットして、完全な下行行程で膝が少し曲がるようにします。