は健康的な朝食をトーストですか？

あなたの朝の食事の栄養価を上げるために、いくつかの他の朝食アイテムを追加することを検討してください。午前中に栄養価の高い選択肢を作っておくと、一日を通して栄養素で一日を最高に機能させることができます。

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制限

トーストは、使用するパンの種類に応じて、炭水化物と繊維を提供します。しかし、トーストはタンパク質、脂肪、栄養素が少ないため、一般的に健康的な朝食を作るためには他の食品が必要になります。一般に、健康的な朝食には、乳製品、たんぱく質、果物または野菜から選ばれた1つ以上のサービングが含まれています。

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穀物の選択

朝食にトーストを選ぶときは、穀物の種類と品質を考慮する。 100％全粒粉から作られた全粒小麦トーストは、白パンを作るために使用される小麦粉から取り除かれた繊維、ビタミン、ミネラルおよび植物化学物質を提供することができる。ペースを変えるには、ライ麦やスペルのような、さまざまな種類の全粒粉パンから作られたトーストを試すことができます。

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追加

あなたのトーストに卵または赤身ハムまたはサーモンのスライスを加えることで、エネルギーレベルを維持し、1日を通して細胞修復を行うタンパク質を提供することができます。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの栄養価の高い乳製品も、あなたの朝のカロリー数をあまりにも大幅に増やすことなく、カルシウムとビタミンDとAだけでなく、いくつかのタンパク質を提供します。果物は朝食の栄養価を高め、健康的な朝食を確保するのに役立ちます。

選択肢

あなたの毎日の朝食が最近トーストで構成されていて、別の炭水化物ソースを試してみたい場合は、他にもたくさんのオプションがあります。小麦英国マフィンまたはベーグルは、クリームチーズまたはピーナッツバターなどの簡単なトッピングで、または健康的な朝食サンドウィッチの基礎として、単独で食べることができます。クロワッサン、ビスケット、ロールはあなたの午前のトーストスライスの他の選択肢です。

特別な状況

あなたが病気や病気、怪我、手術から回復しているとき、朝のように感じることができるトーストがあります。トーストの基本的なスライスがすべてあなたが降りることができると思われる場合、それらのカロリーを得ることは何もないよりも優れています。あなたの気分が悪いかもしれない食品を追加せずにリカバリー朝食の栄養品質を向上させるには、これらの食品が胃の上で簡単になる傾向があるので、少しのりんごまたはバナナを加えてみてください。