更年期腹部鼓動を取り除く方法

閉経中に膨らみを引き起こす要因はいくつかあります。塩分の過剰消費や食べ物の早すぎる食生活などにより、肥大化する可能性があります。医師の診察を受けて医学的な原因を除外したら、食事に関連した腹部膨満を最小限に抑える手助けをすることができます。

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<！食生活の変化は腹部膨満感を軽減するのに役立つ

栄養失調に苦しむ人々に推奨される最初の活動は、さまざまな食品が原因となる可能性があるためです。あなたの腹が膨らんでいる原因を特定するには、鼓腸が起こったときにあなたが食べた食べ物をメモし、その食べ物を取り除いて没するかどうか確認してください。肥大化を引き起こす可能性のある食品には、高脂肪または揚げ物またはふすま型の朝食用シリアルなどの非常に高繊維の食品が含まれる。あなたが乳糖不耐性であれば、もう一つの犯人は乳製品である可能性があります。肥大化を誘発する可能性のある食品のリストには、デンプン質食品、炭酸飲料、チューインガム、およびタマネギ、ブロッコリー、豆、キャベツ、カブやブリュッセルなどの野菜も含まれます。フルクトースまたは糖アルコールソルビトールを含む食品はまた、一部の人々で膨満を起こすことがある。

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肥満を解消するための運動

食べた後に横になるのではなくむしろ動くと、肥大を制限するのに役立ちます。 2014年のWorld Journal of Gastroenterologyに掲載されたレビュー記事によれば、運動と直立姿勢での滞在は、膨化を抑え、ガスを減らす助けとなる可能性があると指摘しています。また、メリーランド大学メディカルセンターによると、運動は気分の変化やまばたきなどの更年期症状の治療に役立つこともあります。 2010年中頃健康中学のジャーナルに掲載されたレビュー記事によれば、ヨガは更年期の症状を改善する助けとなる可能性があると指摘し、更年期のために鼓腸を患っている女性にとっては、鼓腸症などがあります。エクササイズは体重減少にも役立ち、閉経中に時折起こる体重増加を制限するのに役立ちます。

<！ナトリウムの留意事項

食べ物にナトリウムが多すぎると、多くのアメリカ人がそうであるように、水分を保持する可能性があります。あなたの塩摂取量を、健康な成人のために推奨される1日当たり300ミリグラムに制限することは、水分保持を制限し、潜在的に血圧を下げるのに役立ちます。典型的なアメリカの食事のナトリウムのほとんどがスープ、スナック食品、チーズ、デリ肉、パンなどの加工食品に由来するため、ラベルをチェックしてナトリウムが最も少ない製品を見つける。

体重増加と肥大

女性は、閉経後に体脂肪と腹部脂肪の両方の増加に関連する傾向があるホルモン変化のために更年期を過ぎると体重を増やす可能性が高いと、Climateric 2012年にこのような腹部脂肪の増加は、時には膨満感と誤認されることがあります。あなたが得る身体活動の量を増やし、あなたの食生活を変えることは、このリスクを制限するのに役立ちます。フルーツ、野菜、赤身のタンパク質食品、穀物の間で均等にプレートを分け、栄養素のバランスをとるのに役立ちます。食事の開始時に、エネルギー密度が低い食べ物や食物1グラムあたりのカロリーを食べると、食事の中で食べるカロリーを少なくすることができます。スープ、サラダ、果物、野菜は低エネルギー密度食品の例です。

医薬品と浮腫

時には膨満の原因は食事や消化とは関係なく、薬剤によってもたらされます。ホルモン補充療法は腹部膨満を引き起こすことがありますので、可能であれば医師に確認してください。あなたの医師は、あなたの鼓脹を軽減するかどうかを確認するために、投薬量の調整や薬物の変更を検討するかもしれません。抗生物質、鎮痙剤、プロバイオティクスなどの他の薬剤は、過敏性腸症候群の女性の鼓脹を制限するのに役立ちます。しかし、これらの薬を鼓腸に使用することによる潜在的利益に関する研究結果は矛盾している。

更年期の腹部鼓動のその他の潜在的原因

嚥下空気や過食などの単純なスリップアップは、腹部膨満の原因となることがあります。しかし、食道逆流症、便秘、卵巣癌、膵臓機能不全、腫瘍、セリアック病など、より深刻な問題もこの症状を示します。より深刻な健康状態にある可能性があるので、頻繁な肥大化が閉経期であると想定しないでください。あなたの鼓腸の問題とそれらを治療する最善の方法について最も責任を負うものは、医師に確認してください。