1つの身体部分を日トレーニング
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筋肉を獲得して体組成を改善しようとするとき、使用できるさまざまなタイプの運動プログラムがあります。 1つの潜在的な筋肉強化方法は、1日に1つの身体部分を鍛えることである。あなたのエネルギーのすべてを各ワークアウト中に単一の身体部分に集中させることは有益かもしれませんが、このようなトレーニングの仕方には潜在的な欠点もあります。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、より効果的な筋肉強化アプローチとして、週に2〜3回、すべての主要筋肉群を訓練する練習を選択することを推奨しています。
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特典
1日の体の一部には、筋肉の構築と強化にいくつかの利点があります。この方法では、各トレーニングで体全体の運動をする必要がないため、筋力トレーニングセッションを短く保つことによって効率的にトレーニングすることができます。さらに、1日に1つの身体部分を訓練することにより、各身体部分は、その特定の身体部分の次の運動の前に十分な回復時間を有することが可能になる。 1日の筋肉トレーニングは、米国保健福祉省によると、全体的な健康とフィットネスの重要な要素である好気的活動のために、より多くの日々の時間を可能にするかもしれません。
<！ - 2 - >短所
毎日働く1つの身体部分であなたの運動計画を設計することには、いくつかの欠点があります。個々の身体部分を7日ごとに働かせることは、筋肉の成長または筋力増強のための十分な刺激を与えない可能性がある。さらに、このタイプのトレーニングでは、複合運動を使用する運動計画や、エアロビクスやスポーツ特有の訓練構成要素と同じくらい、全体のフィットネスを改善することはできません。複合運動は、単一の筋肉または筋肉群を孤立させて疲労させる代わりに、複数の筋肉を掛け合わせて、各繰り返しをセットで完了させる。
<！ - 9 - >トレーニングスケジュールの例
1日のトレーニングスケジュールの可能性は無限です。連続した日に、胸と腕の両方を働かせる腕立て伏せなどの複合訓練を予定しないように注意してください。 1日の訓練で真の身体部分を得るには、特定の筋肉や筋肉群を複合的な練習に分ける練習を選択します。一日のトレーニングプログラムの1つのボディパーツの1つの例は、月曜日、胸部;火曜日、戻ってくる。水曜日、ハムストリングス;木曜日、腕;金曜日、四頭筋;土曜日、腹部。日曜日、肩。
選択肢
恩恵がトレーニング目標の欠点を上回らない場合は、筋肉を強化するための別のアプローチを選択することができます。 1つの一般的なトレーニングプログラムにはフルボディトレーニングが含まれています。潜在的に有益なもう1つの選択肢は、上部/下部プログラムです。これには、上半身の筋肉に焦点を当てたトレーニングや、下半身の筋肉をより多く標的にする運動などがあります。
どちらを選んでも、病気の予防と予防のセンターが示唆するように、毎週2日以上、体のすべての主要な筋肉群を一緒に標的とするさまざまな複合練習を行う可能性があります。このようなスケジュールでは、休憩を取ることができず、エアロビックやスポーツに特化したトレーニング活動をトレーニングプランに合わせることができます。
