男性は胃で脂肪を獲得する傾向があります。これは、胃の脂肪が心臓病、高コレステロール、2型糖尿病などの病状につながる可能性があるため、危険です。あなたの真ん中にパッキングポンドは、食べ物の選択、過剰なカロリーを消費し、アルコールをあまりにも多く飲むことから来ます。あなたの食べ物と飲み物のライフスタイルを変えることで、胴囲を失うのを助けることができますが、胃の脂肪を取り除く最良の方法は運動です。
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バーン・イット・オフ
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中程度の体力の運動が腹部脂肪を失う最善の方法です。写真のクレジット：Maridav / iStock / Getty Images腹部脂肪を失う最善の方法は、中等度の身体運動である、とハーバード・ヘルス・パブリケーションズの記事「腹部脂肪とそれに何をすべきか」に記載されています。歩行、ジョギング、サイクリングなどの活動に参加することで、毎日30〜60分の心臓血管訓練を受けることができます。さらに、レッグプレス、レッグエクステンション、チェストプレス、ラッププルダウン、二頭筋カール、三頭筋拡張など、週8回から10回の異なる練習を含む少なくとも2回の体力トレーニングセッションに参加します。あなたの身体が高原に達するのを防ぐために、筋力トレーニングルーチンを混ぜてください。
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健康的に食べる
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あなたが食べるものは、腹の脂肪については重要です。写真クレジット：Reddiplomat / iStock / Getty Images
腹部脂肪に関しては、あなたが食べるものは非常に重要です。添加された糖、白粉、飽和脂肪、トランス脂肪などの間違った種類の食物は、あなたの真ん中にポンドを詰め込みます。ピザを貼り付けるのは良いアイデアですが、サラダを食べる必要はありません。全粒パン、オートミール、玄米、マメ科植物、果物、野菜、赤身タンパク質を食べると、ポンドを叩くのに役立ちます。
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アルコールをカット
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アルコールは体重を増やすことができます。写真の功績：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
ビール腹はそれが理由と呼ばれています - アルコールは体重を増やすことができます。あなたの体は、あなたの体にアルコールが入っているとき、脂肪を36％減らすことができます。さらに、アルコール飲料は一般的に炭水化物が多いため、血糖値を崩壊させ、荒れ果てる可能性があります。あなたが飲んでいる場合は、血糖を安定させ、カロリー欲求を減らす前に、または前に高タンパクスナックを服用してください。
頻繁に食べる
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一日を通して小さな食事を食べてみてください。写真提供：デジタルビジョン。 /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
「食生活」という用語は、「空腹」という用語と同義語にすることができます。空腹であることの恐怖は、男性が食事を気に入らない理由の1つです。しかし、飢えは体重減少に対する答えではありません。ほとんどの人は、カロリー制限食で長時間しか食べることができず、過食に戻り、失った体重を取り戻すことができます。抜け目のないカロリーの削減は、あなたの体を飢餓モードにします。これは飢えにつながるだけでなく、カロリーを生み、減速を遅らせます。しかし、食物摂取量をわずかに減らし、食事代を1日6回の小さな食事に分けることで、ダイエットの飢えを撃退することができます。
