体を元気に戻す方法
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あなたの体は、あなたが立ったり、座ったり、他の活動をするのを助けるために、一緒に、そして反対に働く骨と筋肉で構成されています。これらの筋肉と骨の整列は重要です。彼らが整列していないとき、痛みと不動が起こる可能性があります。時間がたつにつれて、くつろぎと座り心地の生活は筋肉を弱め、姿勢の問題を引き起こす可能性があります。医師またはカイロプラクターはあなたの体を検査し、あなたが整列していないかどうかを判断することができます。彼女はいくつかの調整を行うかもしれませんが、貧しい姿勢の年を打ち消すために、特定の練習を継続的に練習することをお勧めします。ヨガ姿勢、中枢練習、脊柱伸展は徐々に身体を再編成するのに役立ちます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
マウンテンポーズ
ステップ1
マットの上にミラーを向けてマウンテンポーズを立てます。あなたの足は一緒でなければなりません。あなたのつま先を広げてください。このポジションが痛いか、バランスのとれない場合は、足を離して平行にしてください。
ステップ2
前大腿筋を締めます。あなたの背中に向かって、あなたの骨盤をわずかに持ち上げてください。
<！ - 2 - >ステップ3
肩をリラックスして耳から引き離します。あなたの肩の刃を互いに近づけて押して、あなたの胸を開きます。
ステップ4
手のひらを前方に向けて、腕をあなたの両手で掛けます。
ステップ5
ミラーの姿勢を確認します。あなたの足首、膝、腰、肩はすべて一直線に並ぶべきです。立っているときはいつでもマウンテンポーズを練習することができます。
<！ - 3 - >安定性ボールによるコアの強化
ステップ1
ボールを真っ直ぐ後ろに向けて座ってください。
ステップ2
手を腰のボールの上に置きます。
ステップ3
あなたの足を、ゆっくり下に、あなたの下と中部の背中がボールの上に来るまで、コントロールしてください。
ステップ4
同じスローコントロールを使用して、直立姿勢になるまで足を戻します。
ステップ5
5回まで繰り返す。
脊柱の伸展
ステップ1
ストレートバックの椅子に前方に座ります。足を平らに床の上に置き、前方を向いてください。
ステップ2
前腕を胸の前でもう一方の上に置きます。あなたの腕に手を当てないでください。
ステップ3
吐き出すときに腰を前方に向けて持ち、上半身と頭を左に回します。吸い込んで中心に戻る。吐き出して右へ移動してください。左右にそれぞれ10回まで続けてください。
必要なもの
- 全身ミラー
- 運動マット
- 安定ボール
- タオル
ヒント
- 他にも多くのヨガ姿勢、中核練習と脊柱伸展があります実行する。あなたの医者または理学療法士にもっと動きがあるかどうか聞いてください。
警告
- 運動を試みる前に、医師またはカイロプラクティックの許可を得てください。いつでも痛みを感じたら、運動をやめてください。
