50代女性の体重減少

FamilyDoctorによると。組織では、閉経の平均年齢は51歳です。あなたの40歳代から50歳代までのあなたのホルモンと身体活動レベルの変化は、あなたに望ましくないポンドを与えることがあります。幸いにも、あなたの年齢は体重を減らす能力とはほとんど関係がありません。あなたの目標に集中し、あなたの50代の体重減少がどのように働くかを理解することによって、あなたはあなたが望む体重を失うことができます。

<！あなたの50代の間に健康な体重を達成することは、乳がんのリスクを減らすことができると、American Dietetic Associationは指摘しています。その他のメリットとしては、心臓を健康に保ち、糖尿病発症リスクを減らし、コレステロール値を正確に維持し、高血圧を避けることができます。ダイエットや運動で体重を減らすと、関節の圧迫を少なくし、年を取るにつれて失われた筋肉を元に戻します。あなたの体の筋肉を増やすことで、あなたの体重減少を維持するのに役立つ代謝を促進します。

<！あなたの50代の体重を減らすためには、カロリー摂取量を減らさなければなりません。あなたが年を取るにつれ、あなたのカロリーニーズは減少します。 51歳以上の座り心地の女性として体重を維持するには、1日に1,600カロリーが必要です。あなたが中程度に活動している場合は、1,800カロリーが必要で、アクティブなライフスタイルに住んでいる場合は、1日あたり2,000〜2,200カロリーを食べることができます。あなたが1日に250から500で食べるカロリーの量を減らす。あなたは通常、1日あたり800カロリーを食べる場合は、カロリー不足を作成し、体重を減らすために、1,300と1の間に、550カロリーを食べる。

<！ - 9 - >

食品の選択

体重を減らすために、さまざまな天然の健康食品を食べる。クリーブランドクリニックでは、カルシウム、鉄、果物、野菜および繊維を含む食品を含むバランスの取れた食事をお勧めしています。あなたのカロリーを制限するために、健康食品の一部を食べ​​てください。脂肪を含まない乳製品と肉を痩せます。あなたのランチとディナープレートのほとんどを生や軽く蒸した野菜と緑豊かな緑で満たしてください。フルーツ2食分、野菜3食分以上を毎日食べる。脂肪の摂取量を総カロリーの30％以下に抑え、低ナトリウム食を食べる。

運動戦略

2010年、アメリカ医師会のジャーナルに掲載されたI-Min Lee博士の研究では、中年女性が体重を維持するために毎日60分の運動や活動を必要とすることが判明しました。運動の60分の目標を設定するか、低カロリー食と一緒に毎日運動することによって体重を減らします。忙しい散歩やバイクに乗るなど、朝の専用心臓血管活動を30分間行います。日中は10分3つの部分を見つけ、歩く、軽量化する、庭で働く、家事をする、階段を上ったり下ったりする。毎年、いくつかのチャリティーウォーキング/ランニングに参加するというゴールを設定し、モチベーションとフィット感を保ちます。