あなたの遺伝的な体組成を変えることはできませんが、三頭筋の女性のための家庭練習

あなたの遺伝的な体組成を変えることはできませんが、あなたの上腕三頭筋を頻繁に働かせてください。結局のところ、三頭筋は上腕の3分の2を占めています。一対のダンベルと抵抗バンドで、三頭筋にリビングルームからの素早い運動を与えます。

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三頭筋プッシュアップ

<！伝統的なプッシュアップは主に胸の筋肉に働きますが、運動中に両手を近づけて身体に近づけば、三頭筋に重点が移ります。肩幅よりも少し近くで床にあなたの手で床に跪いてください。あなたの指は先を指すべきです。あなたの足、背中と頭を通って直線を維持しながら、あなたのつま先であなたの体重を上げて胴を上げるように腕を伸ばします。ゆっくりとあなたの体に近いあなたの肘を維持し、床の方にあなたの体を下げる。あなたのつま先から運動をすることができない場合は、膝を床に置いて、エクササイズ中に背中がまっすぐになるようにしてください。

<！ - > 三頭筋プッシュダウン

三頭筋プッシュダウンでは通常、ジムでケーブルマシンが必要ですが、ドアのアタッチメントを備えた抵抗バンドをドアフレーム。ドアの前に立って、片手で抵抗バンドの一端を、手のひらを互いに向いてください。あなたの胸の前に手を置いて始めましょう。ゆっくりと抵抗バンドのハンドルを下に押し、腕を床に向かって広げます。短時間保持してゆっくりと開始位置に戻ります。

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ディップ

ディップは、三頭筋に働く抵抗力のために身体の重さを使用します。丈夫な椅子の端に座って、身体の両側の椅子の端を手でつかんでください。膝が少し曲がるように、足を自分の前の床に平らに置きます。あなたの体をあなたの前の椅子から離し、肘が90度の角度で曲がるまでゆっくりと体幹を床に下ろします。あなたの三頭筋を押し上げて、あなたの腕を伸ばし、あなたの胴を上げてください。エクササイズ中は、肘を身体に近づけてください。