手と指のストレッチ

あなたがジョグラーまたはピアニストでない限り、あなたはおそらくあなたの手と指を伸ばすことを考慮しません。しかし、彼らの筋肉は緊張し、他の筋肉と同様に、特に怪我をした後のような動きの範囲を失う可能性があります。手や指のストレッチには設備や時間の拘束が必要ないため、次回はテレビやコンピュータの前にいれば、少しずつストレッチをしてください。

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伸縮ストレッチ

伸縮ストレッチは、オブジェクトをクラッチするときと同じ動きで指を操作します。このストレッチは、あなたの指がペンや鉛筆を入力したり握ったりするのを痛感する可能性を減らします。このストレッチを行うには、指を広げてから、指と親指の第1と第2のナックルを曲げます。手のひらを満たす第3のナックルを曲げないでください。ストレッチを10秒間保持する。あなたの手首は中立で、まっすぐな姿勢を保つべきです。

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祈りの祈り

祈りの祈りのストレッチは、手と手首の単純なストレッチです。この演習は、ヨガで一般的に行われている祈りのポジションで、互いに手を打って始まります。ヨガの実務家は、これをナマステスの位置としても知っています。あなたの手と腕の背中を伸ばすようになるまで、手と腕を体の中線の下に下ろします。手を離さないでください。 10秒間押し続ける。

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指の引っ張り

指を引っ張ると、繰返し起こる怪我やタイピングなど、指を同じ動作で何度も繰り返し使用することを防ぐことができます。マッサージセラピストは、多くの場合、クライアントのためにこれを行います。このエクササイズを行うには、手の指を広げ、一方の指の先端をもう一方の手で持ってください。各指と親指に前方、後方、両側に優しい綱を付けます。

手を開いて閉じる

手を開閉する運動は、音がどのように聞こえるか正確に行われます。手を握って拳を閉じ、手を広げます。 10〜20回繰り返す。この運動は、手の動きと回復後の柔軟性を助けますが、誰でもそれを行うことができます。外転への指の外転誘導と外転とは、関節を中心位置に近づけたり、遠ざけたりするような体動をいう。指の内転には、指を合わせることを意味します。アブダクションは逆です。このエクササイズを行うには、手首をまっすぐにしっかりと握ってください。両側に指を広げて、一緒に戻してください。

アブダクションへの指頭の突き刺し

アブダクションへのサムの突き刺しは、アブダクションストレッチング運動への指の内転を模倣する。親指を人差し指に近づけます。その後、親指を横に伸ばして指から離します。