座っている間に四角脚伸縮を行う方法

大腿四頭筋は、太ももの前に座る四つの筋肉群です。あなたのクワッドの筋肉には、内側、外側、中間、外側、および大腿直筋が含まれます。大腿四頭筋の主な機能は、あなたの足をまっすぐにすることです。あなたのクワッドを柔軟に保つことは、けがの原因となる緊張を避けるのに役立ちます。大腿四頭筋をいくつかの異なる方法で伸ばすことができます。

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今日のビデオ

議長に

ステップ1

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標準的なダイニングルームの椅子に横向きに座って、右側が表向きになり、足が床に平らになる。あなたの右の脚が椅子の脚の外側になるように、左の臀部の椅子のバランスをとってください。

<！工程2

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左手で椅子の後ろを持ちます。右足で曲げ、右手で足首につかみます。

<！工程3

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膝を床に向けて指差しするまで、かかとを尻に向けて引き戻します。ストレッチを10〜20秒間保持し、反対側で繰り返します。

フロア上

ステップ1

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床に倒して背中を座って、あなたのお尻があなたのかかとにかかっているようにします。工程2

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上半身を後ろに傾け、手の後ろに手を置いてサポートします。工程3

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あなたの四頭筋の伸びを感じる限り、元に戻ります。あなたの柔軟性が許せば、床に完全に背を向けてください。