卵巣を除いて体重を減らす方法

子宮摘出後に卵巣を取り除くと、回復時間とホルモンの変化により多くの女性が体重を増やします。余分な体重増加を防ぐと余分な体重を減らすことは難しいかもしれませんが、それはいくつかのライフスタイルの変更を行うことによって可能です。

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ステップ1

習慣を大幅に変える代わりに、維持することが難しい、1〜2回のライフスタイルの変更を選択し、1週間に数回追加する。

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ステップ2

カロリー摂取量を1日当たり300カロリー減らします。一日を通して絶え間なくスナックを止め、不必要な過食につながります。空腹時にのみ食べ、あなたの体があなたに送るシグナルに注意を払う。

ステップ3

ジュース、加工、調理または缶詰とは対照的に、新鮮な生の果物および野菜を選択する。全体の穀物は、未加工または未精製のものが、最も必要とされる炭水化物の最も健康な形態です。砂糖、塩類、脂肪、揚げ物もあなたの食事から取り除きます。あなたが肉を食べる場合、体重減少を助けるために、薄い、好ましくは白い肉を選んでください。

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ステップ4

身体活動を増やして1日200カロリーを燃焼させる。これは手術後の回復期には困難ですが、回復が完了すると健康的な運動ルーチンを開発することができます。あなたの個人的なフィットネスと健康のための健康的で達成可能な運動ルーチンが何であるかについて医師に相談してください。

ステップ5

徐々に始まり、次第により激しいルーチンになります。たとえば、最初の週に10分間、1週間に2回歩いて行き、さらに急な丘の上を歩くなど、30分、週5〜6日歩くまでにもう1日と5分を追加します。スイミングとウォーキングは、あなたの体に最適な運動の2つです。

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ステップ6

地元のジムやレコーディングセンターでクラスに参加するか、天気が悪いときに自宅で自分のルーチンを作成します。どんな運動も全く全くないよりも優れていることを忘れないでください。モチベーションを高める運動仲間を見つける。

ステップ7

リラックスする。体にストレスがかかると、腹部脂肪の発生に寄与するホルモンであるコルチゾールが生成されます。体重の増加または減量を強調することさえ、コルチゾールを産生する可能性がある。リラックスして深呼吸をすることを学びます。

ステップ8

あなたの体内のホルモン、グレリンとレプチンを制御するために十分な睡眠を取ってください。飢えの気持ちと、いつ止めるべきかを知っています。体が十分な睡眠を取れないときは、一日中空腹になり、健康ではない食べ物を渇望します。これは長期的な体重増加につながります。毎晩平均して7〜9時間の睡眠が必要です。

警告

• ダイエットや運動療法を開始する前に医師に相談して、安全なものを判断してください。