双子の妊娠中に運動する方法
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双生児を妊娠している場合、女性よりも妊娠中に非常に異なるガイドライン単一の赤ん坊を運ぶ。エクササイズも例外ではありません。早期妊娠は双子妊娠の大きな懸念事項なので、どんな種類の活動にも穏やかで慎重なアプローチが必要です。
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始める前に
<！ - 1 - >アクティブになる前に、運動をすることが大丈夫かどうか、もしそうなら彼女が何を勧めているかを医師に相談してください。双生児を運ぶ女性のために、異なる提供者が運動について異なる意見を持っています。多くの医師は、患者が2回目の妊娠に達すると運動を中止するように患者にアドバイスします。また、何人かは、複数回妊娠したことを知るとすぐに活動を中止することもできます。たとえあなたの医師が第2妊娠への運動を承認しても、妊娠24週間になったら諦めてください。その時点で、短い散歩やリラックスした泳ぎをするだけです。
<！ - 2 - >活動の選択
医師があなたに運動の許可を与える場合、中程度の活動を選択します。効果の高い運動は早期陣痛やその他の問題のリスクを高める可能性があります。あなたの体温を有意に上昇させるか、または子宮頸管にあまりにも多くの下向きの圧力をかける何かを避けてください。水泳、妊婦のヨガ、リカンベント・バイク、ストレッチ、軽量トレーニングなど、足に乗る必要のない練習は、適度なペースを保っている限り、歩いているように良い選択肢です。あなたが好む運動のタイプに関わらず、あなたの体は水分を補給し、豊富な水と栄養豊富な食物で満たしてください。できるだけ安心してください。
<！ - 3 - >安全な滞在
あなたの体と乳児を保護するためには、運動中に自分自身を過ごしているという徴候を認識することが重要です。痛み、めまい、心臓の動悸はすべて、すぐに運動をやめ、医師に相談するべき信号です。 Braxton Hicksの収縮は、あなたの全体の腹が強く感じるとき、あなたがあまりにも多くをやっているという別の徴候です。あなたがまだ20分後に収縮している場合は、休息し、水を飲んで、医者に連絡してください。
視点に立って保つ
多くの女性が形にとどまるように感じるという圧力を受けて、軽い活動に賛成して通常の活発な運動をあきらめている女性がいらっしゃいます。あなたがこのように感じたら、2人の健康な赤ちゃんを持つ主な目標に集中してください。わずか数ヶ月で元の運動習慣に戻ることができます。その間に、適度な運動でさえ過剰な体重増加を防ぐのに役立ち、筋肉をトーンに保ち、気分やエネルギーを高めることができます。
