プルアップバーからハングアップする方法
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あなたがジムクラスでやっていることを恐れているにせよ、プルアップを行って効率を最大化し、腕や肩に負傷を負わせないようにするには、適切な技術を使用してください。プルアップバーを吊るすことで、体全体の重さがあなたの手と腕にかかるので、それを正しく行います。
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ストレッチ
心拍数を上げて筋肉を温め、プルアップバーからハングアップしようとする前に筋肉を伸ばします。プルアップバーから吊るす前に、上腕二頭筋と三頭筋を伸ばすようにして、肩と回旋腱板の筋肉を緩めてください。
<！ - 1 - >手のための適切なテクニック
プルアップとチンアップの主な違いは、あなたの手がバーで直面する方向です。あなたの手があなたから離れて背中の筋肉にもっとストレスをかけるため、プルアップはより困難です。あなたが顎を締めているときにあなたの手があなたの方に向いているので、上腕二頭筋をもっと使います。
<！ - 2 - >腕と肩。
プルアップバーにぶら下がっているときは、腕は肩の真上にあります。あなたの背中がしっかりと感じられるまで、あなたの肩の刃を一緒に押してください。その結果、上半身全体が接続された部分ではなくワンピースのように感じられます。また、肘があなたの腕よりも広く広がらないようにしてください。腕の筋肉にはストレスが少なくなります。
<！ - 3 - >下半身
吊り下げながら、足が地面から離れていることを確認します。あなたの足を横切って、あなたのぶたの筋肉を一緒に絞って、あなたの下半身があなたの体重を落とさないように感じるように、あなたの腹筋を締めてください。体重がよりコンパクトに保たれるように、脚を体の残りの部分と整列させてください。
プルアップモーション
ハングダウンしたら、実際のプルアップを試すことができます。バーに向かって自分自身を揺らすのではなく、流体の動きで自分自身を引き寄せるようにしてください。あなたがリズミカルに上下に行くことができ、あなたの呼吸を同期させ続けることができれば、できるプルアップの数を最大にすることができます。
