あなたは筋肉をスリムにすることができますか？
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筋肉は体内で最も適応性の高い組織であり、サイズの増加によって抵抗トレーニングに反応します。ニューメキシコ大学によれば、抵抗トレーニングに対応するためには、体重を増やす必要があります。筋力トレーニングを行うと、筋繊維は外傷を受けます。あなたの細胞が損傷した組織を修復するように働くと、新しい筋肉タンパク質鎖が相互に連結してより大きな表面積を作り出し、より大きな筋肉をもたらします。あなたの筋肉のサイズに満足していない場合は、抵抗トレーニングの重みを減らしてスリムにすることが可能です。問題が全体的な大きさである場合、体脂肪を減らすことによって滑らかな筋肉の外観をスリムにして作成することができます。
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原因の特定
アスリートは、コロンビア大学保健局によると、行なわれた活動の種類のためにスーパーサイズの筋肉が見られることがあります。非常に重い荷物を少量繰り返すと、大量の筋肉が発生することがあります。スプリントなどの「爆発的」な動きをすることができます。強度トレーニングのために身体の一部分に集中することは、身体の他の部分よりも大きく見える筋肉をもたらす可能性がある。
<！ - > -筋肉量を減らす方法
筋肉量を減らすための1つの選択肢には、体重を上げる処方を変更することが含まれます。たとえば、コロンビア大学保健学では、筋力トレーニング中に重い体重を持ち上げることを削減できると述べています。非常に重いウェイトを使用して3〜5回のリピートで1〜4セットのリフトを実行するのではなく、より緩やかなアプローチを採用します。それには、それぞれ15〜20回のリフトの3〜5組が含まれます。さらに、より大きな筋肉をスリム化し、筋肉のプロファイルをより薄くするために距離走行やその他の持久力練習を含む。 5〜10マイル走ると、例えば足の筋肉を細くするのに役立ちます。 「American Journal of Physiology」によれば、高度に訓練された持久力のあるアスリートは、より筋肉が少ない傾向があります。
<！スリミングダウンの副作用
美容上の理由から筋肉をスリム化したいかもしれませんが、コロンビア大学ヘルスによれば、これはあなたの運動能力に悪影響を与える可能性があります。小さな足の筋肉は、たとえばサッカーやサッカーなどスポーツでの運動能力を低下させます。筋肉の大きさを変えるよりも、筋肉の大きさをどのように考えるかを変えることを検討してください。
同じ筋肉、より薄い外観
体脂肪のために筋肉が大きく見えることがあります。あなたの筋肉の形状とサイズを保持したいが、よりスリムな外観を実現したい場合は、余分なカロリーと脂肪を燃焼させ、より全体的なプロファイルをより希薄にする。 ACE Fitnessでは、1週間に1ポンドを失うために、1日あたり500カロリーのカロリー不足を作成することを推奨しています。より強度の低い演習では、より多くの割合の体脂肪を燃料として使用して仕事を完了させます。しかし、強度の高い運動は、代謝がポストワークアウトを促進し、より大きなカロリー欠損をもたらすのに役立ちます。どちらの方法でも、余分な心臓は余分なカロリーと脂肪を燃やして筋肉をより小さくするのに役立ちます。
