マウンテンバイキングの正しい姿勢
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マウンテンバイクを含むすべての自転車の乗り心地を楽しむには、適切な姿勢を観察することが不可欠です。マウンテンバイクに必要な姿勢はロードバイクの乗り心地とは大きく異なりますが、適切な座位と快適性を促進するためには、さまざまなフィッティングと調整のルールが標準のままです。
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ほぼ直立した位置
<！ - 1 - >完全な前方屈曲姿勢を必要とするレーシングロードバイクとは異なり、ほとんどの状況下では、少し前傾してマウンテンバイクにほぼ直立して座っています。ロードバイクの湾曲したハンドルバーとは対照的に、アームをわずかに曲げ、フラットステアリングバーの端を掴む姿勢を支えます。
<！適切な姿勢を促し、不快感や怪我を避けるために、マウンテンバイクを購入するときに適切な適合度を求め、家に持ち帰ったら適切に調整してください。サイクリングのウェブサイトによっては、自転車のフレームに跨って、適切なフィットのためにクロスバーと股間の間に2インチのクリアランスを探していることが示唆されています。しかし、初心者向けガイドでは、バイクやスポーツ用品小売業者の訓練を受けた販売員の助けを求めることを推奨しています。適切なシートとハンドルバーの調整は、マウンテンバイクの正しい姿勢を促進する上で最も重要です。 BicycleSource。 comは、サドルとも呼ばれるシートを調整し、自転車のフレームに水平に設置することをお勧めします。傾斜が大きすぎると乗り心地が悪くなります。自転車のペダルが歩行回転の最下点に達すると、膝がほぼ真っ直ぐになるように座席の高さを調整します。<！ - 3 - >
傷害/不快感
不適切なマウンテンバイクの姿勢と調整は、腰痛、過度の伸展または不十分な伸展および首の痛みに起因する膝痛を引き起こす。 ABC-Of-Mountainバイキングでは、ライディング中の首に負担を軽減するために肩をリラックスさせることをお勧めします。 Message Therapy JournalのBen E. Benjaminは、マウンテンバイクの姿勢は幾分直立していますが、筋肉、腱、関節に負担をかけることに注意しています。荒れた地形でのマウンテンバイクは、特に手首の捻挫などの怪我に冒されてしまいます。オフロードと素朴なトレイルを進む前に適切なコンディショニングをしてください。ストレッチ・ストレングスの重要性
乗馬と首のメッセージが乗る前の首のストレッチは、ABC-Of-Mountain Bikingによると、荒い地形のやや曲がったマウンテンバイクの姿勢から起こる怪我や不快感を避けるのに役立ちます。特に最初のライダーであれば、背中の伸びが短く、距離を短くしようとすると乗り心地が向上し、背中の怪我を防ぐことができます。腹筋のような腹部の運動は、背中を支える筋肉を強化し、乗り心地が損なわれる可能性を少なくします。
制限事項の理解
マウンテンバイクは、より直立した座位のために、自転車をロードバイクより快適に感じますが、マウンテンバイクには限界があります。 Bicycle Touring Guideによれば、タイヤが太く、マウンテンバイクが豊富であるため、荒れた地形の優れたナビゲーターになりますが、スピードと長距離のライディングに最適な選択肢ではありません。特に強風の中で平坦な開放地形に乗ると、ガイドによると、身体が屈曲姿勢のロードバイクよりも多くの風を奪うため、ライダーを疲弊させることがよくあります。マウンテンバイクでより多くの空力を得るために前方に曲がると、その姿勢は長期間保持するにはあまりにも不快になります。
