トレッドミルや楕円形トレーナーは、運動をしないことを口実として排除します。彼らはあなたのフィットネスレベルに関係なく、使いやすく、健康上の利益を提供します。すべてのトレーニング器具と同様に、それぞれには長所や短所がありますが、そのほとんどはあなたの体調や運動目標に依存しています。
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トレッドミルが最高のとき
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トレッドミルで走る。写真クレジット：YouraPechkin / iStock / Getty Images
トレッドミルは、運動目標に基づいて、低インパクトとインパクトの両方のワークアウトルーチンを提供します。あなたはゆっくりとしたペースで歩くことができます。トレッドミルは、あなたの骨密度を高め、楕円よりも多くのカロリーを燃焼させることができます。あなたが長距離を走らせることができるように心臓血管ルーチンを増やしているなら、トレッドミルはあなたの距離を正確に記録します。ランニングの強さは、トレッドミルの傾斜を上げることによって増やすことができます。ラフな表面での走りは足の結合組織にストレスを与えることがありますので、ランニング・プラネットによれば、トレッドミルベルトの柔らかく平らな表面が怪我の危険性を減らすことができます。
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楕円形の利点
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楕円形の機械。写真のクレジット：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images楕円形は、あなたの関節に優しいノーインパクトの心臓血管の運動を提供します。トレッドミルと比較して、楕円形は膝、腰、背中にストレスが少なくなります。楕円形のタイプに応じて、腕と脚を同時に動かすためのハンドルがあります。トレッドミルは通常、より多くのカロリーを燃やしますが、ハンドル付きの楕円形は、脚の動きだけを提供する楕円よりも多くのカロリーを燃焼させます。楕円は前方または後方へのペダル漕ぎの選択肢を提供し、異なる筋肉群を強化します。また、トレーニングの強度を上げることで、楕円形のルーチンに強度の建物を組み込むこともできます。
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トレッドミルが落ちる場所
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屋外を歩くと風が強くなります。写真の信用度：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
屋外でのランニングやウォーキングは、風の抵抗をもたらし、運動の強度を高めます。トレッドミルはこの抵抗を取り除くだけでなく、足の下の動いているベルトのためにあなたのためにいくつかの仕事をします。屋外で走ったり歩いたりすると、道を離れると変化するサーフェスに合わせることができます。トレッドミルの移動ベルトを安全に踏み外す練習が必要です。
骨と関節の問題
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関節痛が問題になることがあります。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images楕円形のトレーニングはトレッドミルよりも快適ですが、骨密度を高める能力は失われます。痛みを伴う関節がある場合は、楕円形の使用には不利な点がありません。なぜなら、より少ない緊張で効果的な心血管運動を得ることができるからです。あなたが体重を減らそうとしていて、あなたの関節が問題になることが少なくなったら、あなたのルーチンにトレッドミルを入れてください。楕円形のハンドルがあっても、トレッドミルではさらに大きな減量効果があります。
姿勢と安全の重要性
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医師に相談してください。写真提供：Darrin Klimek /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
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新しいトレーニングルーチンを開始する前に、医師に相談して最適な方法を決定してください。楕円形とトレッドミルの両方で、あなたの頭を上にして、あなたのABSをきつく保つことによって、良い姿勢を維持します。怪我のリスクを減らすために、トレッドミルには安全クリップが付いていますので、転倒した場合でも移動するベルトは止まります。めまい、疲労、吐き気を感じたら、運動を中止する。
