体重減少のスクワット

20回のスクワットを繰り返すと、完全な体重減少トレーニングのための心臓血管および抵抗の要件を満たすことができます。より専門的なトレーニングでは効果的ではありませんが、混雑したスケジュールを持つユーザーには迅速な対応が可能です。

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基本

20人のスクワットが体の最も大きな筋肉を鍛えています。すぐに余分な酸素を摂取する必要があります。オレゴンに本拠を置くフィットネスコーチBen Cohnは、これにより、これは他のファーストツイッチ体操や体重測定ルーチンよりも優れた心臓血管運動になります。それは心臓を圧送し、カロリーはそれをはるかに速く燃焼させる。同様に、体重の運動や体重の運動として、筋肉の成長はあなたの代謝を高めるのに役立ちます。

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適切な書式

あなたは、体重を持たず、ダンベルを持って、またはあなたの肩のまわりでバーベルを使ってスクワットを行うことができます。 3つすべての場合において、背中と膝を保護するように注意する必要があります。 Stuart McRobertsの "Brawn"によれば、足の肩の幅を離して立つべきです。あなたの足は互いに向かい合っている方向から45度を指してお互いに90度を指していなければなりません。これにより、膝を整列させて保護します。あなたは腰と膝を曲げますが、背もたれを真っ直ぐに保つべきですが、ロックされていないようにしてください。 1つの良い習慣は、あなたが動きを通過するときにあなたの目を天井に保つことです。これにより自然に背中が整列します。

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カーディオ

適度なペースで約20秒間で約30秒かかります。フィットネスリソースウェブサイトのHealthStatusによると、これは体重がない場合は約3カロリー、体重がある場合は約4カロリーを燃やします。これは多くのカロリーではありませんが、短期間を考慮すると印象的な熱傷です。平均よりも重い場合はカロリー燃焼が上がり、平均よりも軽い場合は下がります。

<！抵抗力

あなたの体重、および追加の体重は、スクワット中に立てようとするあなたの試みに抵抗するので、エクササイズはあなたの臀部、太もも、腰痛および背中に筋肉を作ります。ハーバードの栄養士、ウォルター・ウィレット（Walter Willett）は、ランドマークの書籍「食べる、飲む、健康になる」で、筋肉の多い体はすべての活動でより多くのカロリーを燃やすと書いている。これは、あなたがより多くのスクワットをするほど、その後の運動ごとに燃焼するカロリーが増えることを意味します。

利点

20-スクワットセットの利点として、シンプルさと携帯性が挙げられます。スクワットは学びやすく、小道具を必要としないため、余分な時間があればいつでもセットをノックアウトすることができます。これは、行使する共通の障壁の1つ、つまり時間と施設を見つけることを打ち消すものです。

Cons

体重減少のための20スクワットセットの1つは、個々のセットがカロリーを少し燃やすということです。1ポンド当たり3,500カロリーでは、1ポンド分のカロリーを燃やすために1,750セットを行う必要があります。 2番目の欠点は、スクワットが間違って行われると背中や関節に深刻な問題を引き起こすことです。コーンは体重を減らすためのコースにコミットする前に資格のある専門家によってスクワットで訓練を受けることを勧めている。