妊娠第1妊娠練習
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あなたの妊娠中に定期的な運動療法を維持することで、あなたと赤ちゃんに多くの健康上の利点がもたらされます。運動はあなたの気分を高め、睡眠の質を改善し、痛みや痛みを軽減し、出産のために体を準備し、妊娠糖尿病や子癇前症を予防するのに役立ちます。産科医と婦人科医のアメリカのカレッジは、妊娠中の女性が週のほとんどの日に30分運動することを勧めています。最初の妊娠中に、女性はたいてい数ポンドしか得ていないのでバランス問題はまだないので、運動は妊娠の後期よりも快適になります。
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妊娠中の踊り
踊りは妊娠初期の好気的な運動です。あなたの家やグループのクラスにかかわらず、通常どおりのダンス。 1週間に3回、少なくとも20分間踊り、あなたの気持ちに基づいてダンスの強さを調整します。ジャンプするのではなく、行進や歩行を選択することによって、常にあなたの運動を低インパクトに保ち、足元を床に守ってください。
<！ - > -妊婦のヨガ
ヨガは、ストレスや緊張を緩和し、緊張と筋肉を引き伸ばし、バランスと循環を改善する、優れた心血管運動です。ヨガの瞑想と呼吸のテクニックは、労働と配達の需要のために、妊娠中の母親を準備することもできます。ほとんどの形態のヨガは安全ですが、妊婦の能力や安全のニーズに合わせて、妊婦のヨガクラスが適応されます。
<！ - 3 - >低インパクトエアロビクス
低インパクトエアロビックエクササイズは筋肉の緊張を引き立て、あなたの心臓と肺を強化します。あなたが妊娠する前に既にエアロビクスに参加していた場合は、ほとんどの場合、第1妊娠中は続行できます。あなたは、エアロビクスクラスに参加したり、妊娠中の女性のために設計された運動DVDを見たりすることができます。あなたの関節にかかるストレスを最小限に抑え、落ちるのを防ぐために、あなたのバランスを崩す可能性のあるジャンプ、飛び跳ね、蹴りを避けてください。
妊娠中の歩行
歩行は、妊婦のための最も安全な心血管練習の1つです。歩行は低インパクトで、あなたの関節で簡単で、高いフィットネスレベルを必要としません。どこにいても簡単にアクセスでき、スケジュールに簡単に組み込むことができます。あなたが妊娠する前に歩いていた強さ、または以前は活動していなかった場合は、ゆっくりとスタートし、20〜30分のトレーニングを盛り上げることができます。
妊娠中の泳ぎ
スイミングは、体にトーンを与え、心拍数を上昇させ、関節にストレスを与えることのない、心臓に影響の少ない心臓血管運動です。スイミングは循環を改善し、持久力を構築する。スイミングは、けがの危険性が低い活動で、過熱する可能性は低いです。スイミングは、吐き気を和らげ、最初の妊娠中にエネルギーを増やすのに役立ちます。
留意事項
医学的な問題がある場合は、運動をすることはお勧めできません。エクササイズプログラムを開始する前に、必ず医療機関に相談してください。常にウォームアップとストレッチを適切に開始し、ゆるいフィット感と快適な服を着用してください。あなたの運動の前、後、そして中に水を飲み、あなたの妊娠ニーズと運動プログラムのために十分なカロリーを消費してください。あなたの体に耳を傾け、あなたの言うことを信じてください。あなたが疲れ始めるときに運動をやめましょう。あなたが疲労の兆候に達するまで待ってください。
