あなたは体重2、000カロリーを食べるでしょうか？
目次:
- 体重増加の仕組み
- カロリーは、血液や呼吸を汲み出すなど、必要な身体機能を実行するために燃やすエネルギーの単位です。シャワー、夕食の調理、運動などの燃料活動へ。食物を消化してその栄養素を処理する。あなたが使っているものを3,500カロリー以上食べれば、1ポンドで梱包されます。
- 食物中のカロリー
- リーンタンパク質は、食べた後に満足していると感じるのを助け、筋肉を含む身体組織の構築と維持にも役立ちます。完全脂肪乳製品と脂肪肉で見られる少量の飽和脂肪を食べるだけです。チキンまたは七面鳥の胸肉、魚、貝類、痩身のステーキまたは豚肉、大豆および豆は高品質の低脂肪のタンパク質源です。
定期的にカロリーを消費します。食品ラベルは平均カロリー消費の基準として2,000カロリーの食事を使用していますが、カロリーの量は小規模な座っている人の体重増加を促す可能性があります。しかし、他の人にとっては、2,000カロリーの食事はカロリーが少なすぎるため、体重減少の原因となることがあります。あなたの個々の代謝は、2,000カロリーが多すぎるのか、少なすぎるのか、あまりにも少ないのか、あるいはあなたのニーズに合っているのかを決定します。
<！ - 今日のビデオ体重増加の仕組み
カロリーは、血液や呼吸を汲み出すなど、必要な身体機能を実行するために燃やすエネルギーの単位です。シャワー、夕食の調理、運動などの燃料活動へ。食物を消化してその栄養素を処理する。あなたが使っているものを3,500カロリー以上食べれば、1ポンドで梱包されます。
<！これらの機能を発揮させるために必要なカロリーの量は、遺伝学だけでなく、サイズ、活動レベル、年齢、体組成、性別によっても異なります。毎日ジムに行く大きな、筋肉質の若い男は、毎日3,000カロリー以上を燃やすことがありますが、机の仕事をしている小柄な高齢の女性は1日にわずか1,600カロリーしか燃えません。
<！すべての人が2カロリーを必要とするわけではありません。男性のカロリーの平均値は2,200〜3,200カロリー/日、女性の平均値は1,600〜2 、1日当たり400。 1日あたり1,600〜1,900カロリーを燃焼する範囲に入ると、2、000カロリーの食事を食べると、毎日余剰で100〜400カロリーが得られます。 3,500の余分なカロリーが1ポンドの脂肪を産生するので、この1週間の毎日の余分な摂取は、0.2から0.8ポンドの利益をもたらすであろう。オンラインの電卓や栄養士は、あなたの個人的なカロリーニーズを見積もるのに役立ちます。
あなたの毎日のカロリーニーズを知ったら、食事ジャーナルでカロリー摂取量を見積もることができます。数千種類の食品のカロリーと栄養素含量を提供する多くのオンライン版が利用可能です。食品ラベルを読んで部分の大きさを測定すると、より正確な計量を行うことができます。食物中のカロリー
食物は、タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの主要栄養素で構成されています。タンパク質と炭水化物はそれぞれ1グラムあたり4カロリー、脂肪は9カロリーです。あなたの食事は、医学研究所によれば、炭水化物から約45〜65％、タンパク質から約10〜35％、脂肪から約20〜35％に分けられるべきです。
これらの栄養素の品質は、体重管理にも重要です。穀類、澱粉質の野菜、果物は、ベーカリー品、スナック菓子、ソーダとは対照的に、好ましい炭水化物です。これらの食品全体に天然に存在するビタミン、ミネラル、繊維が含まれているため、消化が遅くなり、
リーンタンパク質は、食べた後に満足していると感じるのを助け、筋肉を含む身体組織の構築と維持にも役立ちます。完全脂肪乳製品と脂肪肉で見られる少量の飽和脂肪を食べるだけです。チキンまたは七面鳥の胸肉、魚、貝類、痩身のステーキまたは豚肉、大豆および豆は高品質の低脂肪のタンパク質源です。
また、加工食品の貯蔵寿命を延ばすトランス脂肪 - 人工脂肪は避けますが、健康に悪影響を与える可能性があります。潜在的な負の影響は非常に深刻であり、食品医薬品局（FDA）は現在、食品供給からトランス脂肪を段階的に段階的に削減している。しかし、不飽和脂肪は、ビタミンの吸収を最適化し、脳の機能を促進することによって健康をサポートします。彼らは脂肪魚、ナッツ、種子、オリーブオイル、アボカドに含まれています。
カロリー燃焼を増やす
あなたのカロリー燃焼を起こすために余分な動きを加えるので、1日あたり2,000カロリーで体重を増やす可能性は低くなります。ほとんどの日に穏やかな歩行の30分など、中強度の心臓の週ごとの最低150分を取得します。 125ポンドの人が3時間5マイルで30分間歩く120カロリーを燃やす。 155ポンドの人が約150カロリーを燃やす。より多くのカロリーを燃焼させ、より大きな健康上の利益を得るために、心臓の持続時間または強度を増加させる。
連続していない日に2回の全身強度トレーニングルーチンを追加します。最後の2つの努力で挑戦していると感じる体重を使って、少なくとも1組の8〜12回の反復で少なくとも1つの主要な筋肉群を働かせることを目指してください。強度トレーニングの30分のセッションは、125ポンドの人の場合約90カロリー、155ポンドの人の場合は112カロリーを燃やします。それはまた、あなたの体が維持するためのより多くのカロリーを必要とする痩身の筋肉量を増やすのに役立ちます。これはあなたの代謝を高めるのでほとんどの日に2、000カロリーを燃やすことに近づくことができます。
