は、マイルを1日走り、体重を減らすのに役立つでしょうか？

しかし、健康的な体重減少は、消費されるカロリー数と消費されたカロリー数との間のバランスを維持することを必要とする遅いプロセスである。 1日に1マイル走行するような定期的な運動を組み合わせることで、カロリー摂取量が減少し、カロリー摂取量が減少し、消費カロリーが増え、減量が促進されます。

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カロリー

人体は毎日のエネルギー要件を満たすために必要な燃料を作るために、食品からのカロリーを使います。すぐにエネルギーに使用されないカロリーは体に脂肪として保存されます。消費カロリーが減少し、身体活動が増えると体に脂肪として蓄えられたカロリーを使用するため、減量につながる可能性があります。しかし、1マイル走行中に燃焼するよりも毎日カロリーを消費すると、あなたの体はエネルギー・ストアを利用しなくなり、体重を減らすことはありません。

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カロリー摂取量

あなたの体重を管理するには、健康的な食事と毎日の運動ルーチンが必要です。アメリカン・エクササイズ・オブ・エクササイズ（American Council on Exercise）によると、1ポンドの脂肪は約3,500カロリーに等しい。これは体が1ポンドを流すのに消費するよりも3,600カロリーを燃やさなければならないことを意味します。毎日のカロリー摂取量を500カロリー減らすことでこれを達成できます。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、155ポンドの人がおよそ500カロリーで7分のマイルを走らせているので、消費カロリーを厳密に監視して毎日消費すると、毎日1マイル走行する体重を減らすことができます500カロリーの赤字を生み出しています。

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実行中

疾病管理予防センターは、体重を減らすために毎週75分間の心血管活動を推奨しています。ランニングは活発な活動ですが、出発するのであれば、フルマイルを走らせるのは難しいかもしれません。遅いペースと短い距離から始めます。あなたのスタミナと筋肉の持久力が増すにつれて、あなたの走りのペースと距離を速くすることができます。あなたが連続して実行することができない場合は、歩くと実行することを交互に開始します。

健康的な食事

健康的な減量プログラムを確立するには、健康的な食事を運動ルーチンに組み込む必要があります。より少ない部分を食べ、アルコールを少なくして、健康的なスナックを食べ、高カロリー食品を低カロリーのカロリーに置き換えてカロリーをカットします。全粒粉、低脂肪タンパク質、野菜、果物などの健康食品からなるバランスのとれた食事は、体の栄養とカロリーニーズを満たすことができ、毎日の1マイル走行に追いつくために必要なエネルギーを与えます。

予防措置

ランニングは影響が大きいアクティビティであるため、毎日行うと関節を弱めることがあります。関節炎や骨粗しょう症などの骨や関節の病気がある場合は、影響の大きい活動を制限することも最善です。あなたの関節に多大な負担をかけることなく体重を減らしたい場合は、楕円形のトレーニングで交互に走ります。楕円形のトレーニングは、あなたの関節に影響を与えることなく、走りの動きを模倣します。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、わずか30分で400カロリーまで燃焼するので、体重を減らすのにも役立ちます。