ベッドから転がしてジムにぶつかるように動機を与えた後は、あなたの体力を向上させるために正しい道を歩いているように感じます。トレーニング後2時間以内に栄養価が高く、運動後の朝の炭水化物とたんぱく質との食事は、あなたの回復を早めるのに役立ち、次回の運動のためにより多くのエネルギーを与えます。ナトリウムとカリウムを含む食品や液体を含めると、汗で失われた電解質の再水和と補充にも役立ちます。
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栄養のタイミング
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朝の運動が筋肉グリコーゲンや貯蔵炭水化物を増やした直後に食べる。フォトクレジット：Rayes / Digital Vision / Getty Images
運動後の食事のタイミングは、あなたが食べるものと同じくらい重要な場合があります。 「スポーツ医学の国際ジャーナル」に発表された研究によると、あなたの朝の運動が筋グリコーゲンまたは炭水化物の蓄積を増加させた直後に食べることは、食事を2時間待つ場合よりも多い。 「エクササイズは、筋肉に取り込まれるグルコースまたは血糖値を増加させます。あなたの筋肉は運動中にこのグルコースを燃料として使用します。最初の1〜2時間のうちに、筋肉はまだ高い割合でグルコースを取り込んでいます。食事を食べると、筋肉がこのグルコースを拾い、グリコーゲンに変換し、運動中に失った燃料店に補給します。
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炭水化物
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- <！あなたの朝の運動後の食事は、全粒トースト、果物、オートミール、ジャガイモ、または全粒シリアルなどの炭水化物に焦点を当てるべきです。写真のクレジット：Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
炭水化物はあなたの筋肉のための最も効率的な燃料源、特に高強度運動中。硬い朝の運動は、筋肉のグリコーゲン貯蔵を枯渇させる。あなたの体はまた、あなたが眠っている間にあなたの肝臓に保存されているグリコーゲンを分解します。あなたが朝に最初に仕事をすると、これらの肝臓の店も枯渇します。したがって、あなたの朝の運動後の食事は、全粒トースト、果物、オートミール、ジャガイモ、または穀物穀物などの炭水化物に重点を置き、砂糖を加えないでください。
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Protein
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卵などのタンパク質源を含める。ジュピターイメージズ/ポルカドット/ゲッティイメージズ
タンパク質は、運動によって誘発される筋肉損傷を修復するための構成要素であるアミノ酸を提供するため、運動後食事の重要な要素です。さらに、「スポーツと運動の医学と科学」に掲載された研究によれば、タンパク質と炭水化物を含む飲料を飲んだアスリートは、炭水化物のみを飲んだときよりも筋肉グリコーゲン貯蔵を増加させた。朝食後の食事には、卵、低脂肪または無脂肪ミルクまたはヨーグルトなどのタンパク質源を入れてください。また、リーンステーキ、スライスした七面鳥や豆など、伝統的に朝食に付随していないタンパク質源を選ぶこともできます。
電解質
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果物やイチゴ、スイカ、キュウリ、トマトなどの水分が多い野菜は、あなたの水分補給に役立ちます。写真クレジット：Ablestock。 com / AbleStock。コーチ/ゲッティイメージズ
重い発汗は、ナトリウムやカリウムなどの体液や電解質を枯渇させます。これらの電解質は、健康と最適な運動能力に不可欠な体液バランスと筋肉収縮を調節する機能を果たします。多くの食品には十分な量のナトリウムが含まれていますが、イチゴ、スイカ、キュウリ、トマトなどの水分の多い果物や野菜は、カリウムを補給しながら水分補給に役立ちます。 100％フルーツジュースを飲むと、エクササイズ直後に水を飲むことに苦労すると、体液や電解質を補給しやすくなります。
