1日あたりの総カロリーの割合はどのくらいのタンパク質から来るべきですか？

タンパク質は、成長、組織修復、ホルモンおよび酵素の製造および免疫機能に必要な栄養素です。タンパク質はまた、除脂肪筋量を保存するのに役立ち、炭水化物が不十分な場合にエネルギーを提供します。あなたがタンパク質を食べると、あなたの体はそれをアミノ酸に分解します。動物由来のタンパク質には、すべての必須アミノ酸が含まれています。植物タンパク質の正しい組み合わせを食べることで、必須アミノ酸をすべて得ることができます。

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カロリー

タンパク質からの総カロリーの10〜35％を取得する必要があります。 2、000カロリーのダイエットをしている人にとって、1日あたり50〜175グラムのタンパク質を消費することを意味します。ソース

家禽、肉、魚、ミルク、チーズ、卵、ナッツ、マメはタンパク質の源です。デンプン質食品はまた、より少量のタンパク質を含む。あなたの食生活では、大豆、乾燥豆、レンズ豆、MayoClinicを含む植物のタンパク質を強調します。 comが推奨します。できるだけ希薄肉を選択し、週に2回シーフードを含める。

<！考察

米国保健福祉省によると、ほとんどのアメリカ人はタンパク質消費を増加させる必要はない。現在の栄養情報は、消費する果物、野菜、全粒粉および低脂肪乳製品の割合を増やすことによって、アメリカ人がよりバランスのとれた食事を得るように促すことに焦点を当てています。