重たい装置を持ち上げることは危険性があり、重量挙げは例外ではありません。一般的な傷害には、筋肉の緊張および骨折が含まれる。 「The New York Times」によると、いくつかの傷害は、体重を落としている人々から発生します。ほとんどの場合、ウェイトリフティングに関連した怪我は予防でき、ウェイトリフティングはあなたの身体活動に健康的に追加することができます。効果的な体重管理、筋力は、体重を上げることの多くの利点の1つです。体重を持ち上げる危険性を認識することは、それらを避けるための第一歩です。
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今日のビデオ
多すぎる
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あなたの筋肉を過負荷すると筋肉の痛みにつながります。写真のクレジット：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ
エクササイズセッション中に過度に負荷をかけすぎると、筋肉の痛みにつながります。これは初心者や筋肉の小さな涙のために持ち上げる量を増やす人によく見られます。しかし、あなたが筋肉に過負荷をかけると、筋肉の痛みは、コロンビア・ヘルスによると、筋肉の緊張などのより重大な傷害から来る可能性があります。筋肉過負荷の一般的な原因は、無意識のうちに同じ筋肉群を1つまたは複数の運動で操作しているか、体重を上げることが重すぎることです。セット間に60〜90秒間置いて筋肉の過負荷を避け、体重を徐々に増やしてください。ウォームアップを5分間行うと、筋肉の柔軟性が向上し、筋肉が過度に伸ばされるのを防ぐことができます。
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背中の痛みがない
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不適切な形態を使用すると、短期間の腰痛や神経の損傷を招くことがあります。写真クレジット：Alexander Raths / iStock / Getty Images不適切な形で運動すると、短期間の腰痛や長期の神経損傷を招くことがあります。未開発の腹筋は、腰部の捻挫につながる重い重さを持ち上げるときに背骨をより尊敬します。たとえば、デッドリフトやスクワットを試みるときの姿勢が悪いと、背痛が起こる可能性があるという。また、立ち上がった上腕二頭筋のカールを行いながら前後に体を動かすと、背中の痛みを軽減することができます。フリーウェイトを使用すると、ウェイトマシンよりも多くの動きが必要になり、バックストレインが発生する可能性が高くなります。したがって、あなたが自由な体重の準備が整うまで、トレーニングマシンで運動を開始し、重い体重ではなく、より軽い体重を持ち上げてください。
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少し劣っている
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過剰化は、肉体的および精神的な健康状態を引き起こす可能性があります。写真の功績：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
過渡状態は、身体的および精神的健康状態を引き起こす可能性があります。アメリカ運動会によれば、過剰訓練はうつ病、不眠症、疲労および慢性的な筋肉痛を引き起こす可能性がある。また、免疫システムのパフォーマンスに過剰な影響を及ぼすため、感染症に罹患する可能性も高くなります。通常持ち運びが容易な重量が問題になることもあります。過剰訓練を避けるためには、運動セッションの間に少なくとも3日間休まなければなりません。タンパク質が豊富なバランスの取れた食事を消費して、筋肉の修復を助け、安静時に成長します。
リスクをストンプする
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運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。写真のクレジット：Osuleo / iStock / Getty Images
あなたのパフォーマンスに影響を与える可能性のある投薬を受けている場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。エクササイズ用手袋などのウエイトトレーニング用アクセサリーは、グリップ性を向上させ、足にウェイトを落とす危険性を減らすことができます。滑り止めのない革製の手袋を選ぶようにしてください。新しい運動を試みるときは、常に経験豊富なウェイトリフターまたはパーソナルトレーナーに相談し、痛みを感じるときは運動をやめる。原則として、体重を上げるときは、座っているか立っているかに関わらず、直立姿勢を維持します。
